Q&A：临近毕业，为什么精神状态会迅速变差？该怎么办？

Q：临近毕业，许多问题也来了。虽然能够自己调整，但为什么时不时会出现精神像崩溃了一样突然变差？

A：可能你听说过学龄前的儿童在离开自己熟悉的亲人和环境时会有“分离焦虑症”。而在大学毕业前后，学生也容易出现“毕业综合症”，尽管两者的外在表现不一样，但心理状态有较多的相似之处，比如：都会有不安、焦虑，甚至可能还有一丝不易觉察的对外界的恐惧。所以这时我们需要初步判断一下自己是否患了“毕业综合症”，如果有该怎么办？

通常，毕业综合症者会出现：自卑、自恋（有时自卑与自恋交替出现）、孤独、寂寞、空虚、焦虑、郁闷、做事没动力、生活没激情、奋斗没目标、人生没方向、多疑、担心不被接纳、怕出差错、没有成就感等负面心理（若出现5种或以上就需要关注这个问题了）。

这是什么原因引起的呢？

最主要是对将来未知的不确定，和对自己能否独立应对外界的信心不足。

该怎么办呢？

STEP1：先让自己的情绪舒缓下来。

告诉自己：因为年轻缺少对社会的认知和锻炼，再加上要离开一个熟悉的环境，会出现这些负面情绪是很正常的（不要忽视心理暗示的效果）。

STEP2：“给宝宝一个长大的时间”。

从心理层面讲，毕业综合症意味着“自己还是个宝宝！” 正视这一点很重要，别误会，这不是在弱化自己。成年人与孩子的最大区别在于情绪的释放，孩子有了分离焦虑会哭、会闹、求抱抱，但成年人在面对自己的负面情绪时是克制、压抑、强迫自己去坚强的。当然因为我们已经成年，应该也必须让自己坚强起来，但任何事情都不可能一步到位。

由于现代人普遍心理晚熟，对一个20岁出头的年轻人来说，虽然身体已经发育完全，但心智特别是心理素质还处于一个比较稚嫩的阶段。这不是一件丢人的事儿，只是人的一个成长过程而已。但如果忽视了这个成长过程，就容易出现3种状况了：第一种、拒绝长大，也就是我们常说的“巨婴”；第二种、急于长大，易患“努力焦虑症”。第三种、不得不长大，或“毕业综合症”。

这三种状态都会让我们感到无助和不开心，因此正视了“自己还是个宝宝！”之后，就要给自己一个心理成长的时间了，这是很有必要的。请注意：这个成长时间不是被动等待的，而是主动训练的，即，用2-3个月的时间刻意做心理成长训练。为什么是2-3个月呢？不足2个月容易半途而废，形不成习惯；时间太久又会延长心理成长，加重焦虑（特殊情况除外）。如果认真训练，2-3月足以让自己的心理状态能应付要面对的工作及社会环境了。那该如何选择这2-3个月呢？当然最好的时间是毕业前的2-3个月，但如果你刚出入社会，或已经工作一段时间，仍然感觉不能适应，也可以选择你认为方便的时间给自己做这个心理成长训练，以不低于2个月，不超过3个月为最佳。

LAST STEP：如何训练呢？——2个科目练习。

科目一：每周2次对“不如己意的事”做“好心态”的假设性练习。（之所以说是“假设性”练习，是因为当下并没有发生，而你需要借助自己以往的人生经验来进行的刻意训练。）

这是从“宝宝”成长到“成年人”的第一课，随着年龄增大你会发现能让自己满意的事，能按自己意愿做的事越来越少，所以趁年轻训练出自己的好心态将会受益终生。

每周选2件让自己“不顺心的事”，模拟事情的发生经过，并让自己用心态最好的方式处理这件事，练习几次之后你会逐渐摆脱大多数的负面情绪。

例如：假设突然出现一种没来由的情绪让你很烦乱，可一时又解不开，怎么办？这时的好心态训练可以是一个轻松的心理暗示——“糟糕的情绪只是暂时的，我先做点开心的事。”

小练习：假设室友说了句让你火冒三丈的话，你如何用好心态去处理呢？

类似这样的情景假设性练习，可以从小事开始（如：上述例子）逐渐升级到大事（如：工作不如意、恋人不如意等等）。

好心态一定是需要反复、刻意训练的。当然如果情绪跌到低谷，完全可以给自己一个合理发泄的出口，让坏情绪释放一下，但次数要随着训练越来越少。

科目二：每周3次刻意训练“循序渐进”。科目二总被认为是最难的！特别是在血气方刚的年纪，急着长大，急着证明自己，急着走向人生巅峰。一步一步来？太慢了！但这时还真的需要做一个反其道而行之的训练——“循序渐进”。

选一件你最喜欢的事儿，或你认为自己最应该有的技能，选定后不可以更改。每周练习3次，时间从10分钟开始（根据你的承受力也可以更久），每次增加10分钟，两周后时间固定在1小时即可。2个月后，不仅你的这项技能会突飞猛进，“循序渐进”也已经养成。

或许有朋友会问：为什么是这两个科目而不是别的呢？本文一开始我说过孩子的分离焦虑症，与大学生的毕业综合症有相似的心理状态。因此我们可以借助孩子心理来分析：

首先，孩子的第一大心理特点是：对“不如己意的事”基本0容忍（特殊家庭教育下除外）。

其次，孩子做一件事常常是3分钟热度（特殊家庭教育下除外）。

又因为我们一直没有离开过相对单纯的校园生活，也很少或者没有主动对自己做过“好心态”和“循序渐进”的心理成长训练，因此孩子的这2点特性一直存在在我们身上。但现在马上要步入社会了，意味着要开始独自承担自己的人生，而周围的人也会以成年人的标准来要求自己时，心理压力会突然猛增的。

不过我们已经成年，完全可以通过主动的心理成长训练，来减缓甚至消除自己的这些心理压力和负面情绪；所以，心理上放轻松，行为上做对事，你一定可以很快找到自己的位置，信心也就越来越多了。