核心力量训练——5种侧平板支撑的变化式

平板支撑是风靡全球的运动！不仅简单有效而且花样百出！

平板支撑增度困难的方式百百种，而侧平板支撑呢？

侧平板支撑可以很棒的锻炼到你的核心力量（脊椎抗侧屈）但是却很少看到有人玩出花样！

或许你可以尝试一下的一些变化式！

1.下肢垫高的侧平板支撑

2. 侧平板支撑抬膝

3. 负重式侧平板支撑

4. 侧平板支撑划船

可以利用弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力，身体必须抵抗这个拉力以维持中立，可以设定划船的次数或是将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。拉力不用大，而是有带给身体挑战即可。

5. TRX 侧平板支撑