花钱不多的养生方法，日常养生妙方

现在都在做养生，不光是老人，中年人，甚至一些年轻的新一代也很重视这块。2019年小品上看出，保健品养生还贵得离谱，现实生说中的保健品也不便宜。贵的产品一定就是好的吗？从健康角度讲，还真不一定！

健康不需要太多真金白银！

6个便宜的养生方法，我们早就告诉过你了！

1. 牙膏：买便宜普通含氟的就足够！

防蛀、美白、抗敏感、止血，超市里的牙膏，效果一个比一个多，价格一个比一个高，三五十块一支的比比皆是。

但真的是越贵越好吗？对于健康成人来说，其实普通的含氟牙膏就已经足够。当然你也可以根据个人需求选择。

牙膏只是起到摩擦剂和泡沫剂的作用，是刷牙的辅助用品，帮助清除菌斑，预防牙周病或龋齿主要是控制细菌，是在于刷，而不在于牙膏。

有证据表明，使用了含氟牙膏以后，牙齿的抗酸能力增强了，患龋的机会减少了。用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率20%~40%。

6岁以下不能用含氟牙膏。此外，含氟牙膏几乎适合所有人群。

2. 喝水：普通的白开水就可以！

矿泉水、苏打水、纯净水……各类水多种多样，价格也从1元到20多元都不等。那么一定要买最贵的水，才健康吗？

其实，有的水贵在水源、运输等方面，而日常生活中白开水就足够满足我们，当然如果你有更多钱想享受生活，也可以。

有人不想喝白开水，怕水垢问题。其实经过加热沸腾后，水中的钙离子和镁离子的不溶性盐类成分已经析出。其中肾结石和饮用水的相关因素在于水质中的钙镁浓度比率，而不是水垢。水垢仅能代表钙镁离子含量较高，不一定代表二者比例失衡，并不会对身体造成直接危害。

而矿泉水中钙的含量太少，人每天需要摄入800毫克的钙，所以，单纯依赖矿泉水中的钙补充是不足以满足人一天钙的需求。

推荐：每天喝水至少1500毫升温开水。

3. 牛奶：普通的就很好

买牛奶，一定要买贵一点的高钙奶吗？

其实，牛奶本身就是含钙丰富的食物，而且其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系。高钙奶的钙含量并没有高出多少，意义也不大。

另外，高钙牛奶中添加的这些钙很多都是碳酸钙、乳钙等，人体吸收利用率有限。

4. 补维生素D：每天晒太阳半小时

我们需要额外买鱼肝油补维生素D吗？对于健康人来说，其实不用再花钱买这类保健品了。

而对于因某些疾病而需要补充维生素D的人，则最好听医嘱服用，以免服用超量造成损伤。

晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

5. 补钙：每天喝好一袋奶！

钙片虽然可以吃，但前提是食物不能满足人体的需要。一般非疾病类人群，不用专门花钱买钙片。

中国营养学会推荐的每日钙摄入量：

0-6个月：300毫克/天(纯母乳喂)；

7个月-1岁：400毫克/天；

1岁-3岁：600毫克/天；

4岁-11岁：800毫克/天；

成年人：800毫克/天；

孕妇：1000毫克/天。

一般食物中的含钙量如下：

牛奶是钙的好来源，一般人体对牛奶中钙的吸收率可达50%左右，高于钙制剂。此外，绿叶蔬菜小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，而且蔬菜中的钾、镁元素也能帮助身体减少钙流失。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。普通的200毫升的袋装奶，每天喝一至两袋就足够了。

6. 护肤：不熬夜比花钱买护肤品有效！

保湿、防晒以及充足的睡眠就是最好基础护肤。没必要频繁使用或者往脸上涂抹过多的化妆品，反而增加皮肤的负担。

实际上，护肤品擦得越多，化妆越厉害会导致皮肤老化得越严重。因为护肤品和化妆品里大量的成分是无机盐、香料，包括抗氧化剂、稳定剂等化学物质，皮肤接触多了就会慢慢出现老化。

皮肤适当的防护还是必要的，但记住越简单越好。比如说像维E乳膏、硅油、葡萄酸剂都不错。

博凯告诉您，健康，真的很简单！