做到这3点，从此与便秘说再见

曾经我也是便秘大军的一员，3-4天才排便一次，对我来说是家常便饭的事情，所以，脸上痘痘也尤为明显，几乎快占据了我脸部的“半壁江山”。

在改善便秘的这条道路上，我吃过的产品五花八门，随便果，善纤饮，益生菌……最终的结果都不尽人意，产品一旦停下，便秘就会不请自来。

这个困扰到我多年的难题，直到今年才得已解脱。只因为我做对了三件事情。

在生活中，极少有人观察自己排便的情况，殊不知，小小便秘，也能成为危害生命的一大元凶。

首先要学会区分正常的大便是什么样?

每天1-2次，呈黄色，每次重量月600克，6寸长，成形。

长期的便秘会造成大量的毒素累积，脸上长痘，口臭，饮食无味，痔疮，损坏肝脏，神剑衰弱，甚至有猝死的风险……

俗话说:千里之堤，溃于蚁穴。小小便秘，不可小觑。

那我究竟是如何改善便秘的呢?

01健康饮食

要想改善便秘的重要途径就是饮食方面，每天吃适量蔬菜，粗粮，水果，坚果类

都是十分有必要的。任何产品都是治标不治本。之前我很少吃早餐，即便吃也是“乞丐式”早餐，不仅种类少还毫无营养可言。

而现在我学会每天做早餐。除此之外，也改变了吃垃圾食品，碳酸饮料，点外卖等坏习惯。

前天的早餐

02杜绝熬夜

熬夜对我们的身体来说是百害无一利的，特别损害我们的肝脏，长期熬夜等于慢性自杀。

以前，我也是夜猫子一组，晚上凌晨两三点才睡，早上不到最后一刻不起床。现在，我的作息时间是晚上10:30—5:30。早睡早起的生活让我更加有能量。

03适量运动

人的健全，不仅好饮食，运动也是缺一不可的，运动的方式多种多样，跑步，打球，瑜伽……选择适合且喜欢的就好。

我个人比较偏向于打羽毛球。

除了以上三点，每天多喝水，成年人至少约1700ml也很有必要。

健康的方面知识浩如烟海，今天给大家分享的只是冰山一角。如果你觉得有所收获，那就跟我一起行动起来吧。