读书笔记

《冥想》斯瓦米·拉玛

第五章 呼吸练习

☞气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。我们需要这种精神状态

☞对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分，但初学者经常误解或低估它的作用。

☞学会让自己的身体安静下来，然后再开始呼吸技巧的练习。这些可以帮助习练者有意识地控制身体、气息和意念

☞事实上，呼吸系统、心脏、大脑和自主神经系统都要依靠着呼吸的调节才能正常地运作，而这些生理过程假如不和谐就会阻碍冥想的进步。

☞呼吸控制法这个单词的词根是普拉那（Prana），它的意思是初始能量（the first unit of energy），这是人类自身更为微妙的一层能量，它将身体与大脑连接在一起，并协调着身体的所有机能。

☞ 事实上，呼吸越短、越急促，就越不容易进行清晰的思考和保持冷静。

☞静坐仍然很重要，因为身体的摇摆越少，大脑就越稳定。

☞一切动作、姿势、颤动和抽动都源自未经训练的意念。

☞ 呼吸是身体与意念之间的桥梁。

☞ 呼吸就像晴雨表一样记录着精神的状态及外部环境对身体的影响

☞瑜伽科学的奠基者帕坦伽利阐释道：我们可以通过呼吸技巧的练习使大脑获得安静与协调。

☞ 气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。

☞我们需要这种精神状态使意念流动到更深层次的意识。如果精神不能达到愉悦状态，就不能保持稳定，而不稳定的意识状态并不适合冥想。

☞呼吸的 四个缺陷：呼吸太浅、起伏不稳、声音太大，还有最常出现的吸气与呼气之间间隔过长

☞在坐姿稳定之后，呼吸的觉知可以自然地将我们引领至平静之中。它会强化意念，使注意力更容易转向内在。

☞对于初学者，我们建议要对呼吸进行关注，这是使冥想得到深化的最简单、自然，也是最重要的一步。

☞当意念伴随着呼吸开始浮现的时候，我们就可以感知到更深的内在，因为最深层的自我和宇宙的中心是联结在一起的，宇宙给所有生灵提供生命能量。

☞只要身体通过呼吸接收到叫作普拉那的核心能量，它和精神的关系就得以维持。当这个联结被打断的时候，意念中有意识的部分将不再活动，身体与生命的内在构造产生分离。这种分离就叫作死亡。

☞在日常大部分时间里，我们根本意识不到呼吸的过程。因此，身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，最后是对呼吸节奏的把握。

☞ 在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。

☞ 许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸。这是一个极度不良的习惯，因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏，导致神经系统不平衡，以至于对心脏造成伤害。消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。

☞ 以下这些特征说明你的呼吸过程变得完美和精细了：呼吸深沉、均匀、安静，有横膈膜的参与，呼吸时长相等，在吸气与呼气之间、呼气与吸气之间均没有停顿。这时，冥想就能进展到更深层次。

☞ 大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。