门闩式

引导词：跪立于垫子，右腿向后侧打开，脚尖朝右，双脚平行。

吸气，双臂侧平举；呼气，右手落于右小腿上方，左手臂掌心朝右，向上延伸。眼看左上方，保持5个呼吸。

吸气回正，呼气还原。反侧练习。

要点：

①不压膝；

②左腿垂直，脚背推地；

功效：缓解背部僵硬，伸展侧腰，紧实腹部。