《微习惯》笔记

用微习惯开启美好人生，复盘《微习惯》:

什么是微习惯策略？就是小到不可思议的目标+自由超额。

微习惯策略有五大优势：

它简单到大脑不抗拒，可以和现有习惯一较高下；

它可以消化意外，让我们不再因为计划赶不上变化，而被迫中断或放弃自己的计划；

它能让我们一直保持成功，提升自我效能感；

它不会带来压力，让我们远离行动前的恐惧、怀疑、胆怯和犹豫；

它给予我们自主权，让我们更自由，更开心，更有动力地做积极的改变。

此外，微习惯的有效性以及五大优势，是建立在两个扎实原理的基础上的：

一个是大脑的工作原理，

另一个意志力的工作原理。

我们培养习惯，其实就是在改造大脑。

养成一个习惯，大脑就会建立一条神经通路。刚开始这条通路又窄又浅，随着你不断重复，这条通路也就越来越宽、越来越深。

养成微习惯，需要经过这么8个步骤:

第1步：选择适合你的微习惯和计划。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第5步：记录和追踪完成情况。

第6步：微量开始，超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

第8步：留意习惯养成的标志。

行为成功变成习惯的信号有6个：

1.没有抵触情绪：做起来容易了，想要停下来反而更难。

2.身份：你形成了身份认同，你可以信心十足地说，“我常看书，我是个读者，我经常健身”。

3.行动时无需考虑：你不需要做出执行的决定，就能开始该行为。

4.你不再担心：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯之后，你知道自己你会一直做这件事，除非持续紧急情况。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为"我真的在做这件事"而激动不已，但一件事变成常态，它就是习惯了。

6.它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，它只是对你有好处而已。