跟腱炎一一跑者的痛点(三)

    今日继续查资料，为喜欢跑步的简友介绍跑步的常见损伤。下面介绍的是关于跟键炎的相关知识。

一、什么是跟键炎

    跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成。跟腱炎一般在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致无菌性炎症。突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

二、跟键炎的主要诱因有哪些？

A、跑步前热身准备不充分；

B、跑量过度；

C、扁平足

D、外伤或感染

三、跟键炎的主要表现形式是什么？

      足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

四、跟键炎的治疗方法？

        可以选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷。消炎药物可以加速痊愈。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。

五、如何预防跟键炎？

      1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

      2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

      身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

    伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

      平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

        3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

      4、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

      5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。