用SMART原则调整修正健康减脂目标

都说“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”。我是疫情宅家四个月，封门易难行一胖十斤，今日吉林终于解封了，出行自由锻炼身体好。

根据SMART原则对自己一直想践行而拖廷的健康减肥减脂目标调整修正。

一丶很想实现的目标，健康减肥减脂：

短期目标三个月减脂为体脂率35%、BlM25(现体脂率41.8%、BlM28.5)

长期目标到年底2020年12月30，体脂率达标为28%、体重为135斤。

目标为手臂、斜方肌、腰腹减脂，让脂肪转为肌肉。

拆分目标::

1)运动:keep，

①周六野瘦手臂+斜方肌20min

HllT燃脂21min

腰腹塑型9min

②帕梅拉紧实手臂训练10minn

帕梅拉腹部训练10min

帕梅拉燃脂20min

以上两组穿差做，每周运动六天，休息一天

每日三餐后靠墙站立10min

调整好做息习惯，早起为自然醒∽晚睡22：30分（除年节之外）

2)饮食:一日三餐，荤素搭配，营养均衡、杜绝吃油炸食物、零食，少食甜品(保证每天蛋白摄入量)

粗粮杂粮、蔬菜水果品种多样化，五颜六色应俱全，喝足水量排排毒。

睡眠:睡前放松冥想10min，22:20自动关闭手机，保证4个睡眠周期，

早起:自然醒，洗嗽、自由书写15min、

做减脂早餐、听书、手账、游览新闻。

二、实现愿望后你将如何从中获益？至少写出三条。

1）身体健康了，心情也好

2）体脂率达标：血压也平稳了

3）身形好看了，又可以穿上可心的旗袍走秀了，美美哒

三、努力过程中需要弥补哪些差距？

1）运动量不足，需要加强运动量，有氧和无氧相结合，

2）饮食还需要补充蛋白质，改掉吃零食习惯，养成喝水习惯

3）调整好睡觉习惯，少熬夜，

可能遭遇哪些挫折？

三种挫折。

1）拒绝老公做饭，只有我自己做饭才能控制食量。

2）没有安排好运动时间，拖到太晚也就不运动了

3）有时要做的事，白天拖拖没作，到了晚上才想做，导致睡得晚。

四、针对差距和挫折拟定计划

1）每天早睡不熬夜，早起一点自己做健康减脂餐、做好营养配比

2）尽量将各种学习和运动规划好时间，不要拖到临届期才去做，

3）每天运动固定晚6：00～7：00之间，冥想为睡前做

5把你写好的计划贴在你每天都能看到的地方。

手写计划贴到餐桌旁