健康生活方式18条
2023-01-10 本文已影响0人
宁静致远_8ee5
1、吃植物，不吃动物
2、不吃油，坚果不超一小把(约25-30克，高脂豆、亚麻籽包括在内)
3、吃整全食物，避免三白、过度加工和调味的食物，每天不超过6克盐
4、吃够热量(根据体重目标调整蔬果/豆谷比例，吃饱≠吃够热量)
5、尽量选择无农残食物(必要时用5%苏打水浸泡去农残)
6、避免直接吃冷冻食饮和未成熟水果
7、每天10-15克亚麻籽(或其它非动物源omega3丰富的食物)
8、补充维生素B12(一天一次一片25微克)或根据定期检测结果调整
9、充足饮水(保持尿液清澈)
10、避免久坐，每周150-300分钟中强运动(至少达到微汗)
11、每天晒太阳，不要晒伤(晒不到补充维生素D2000-5000iu/天)
12、不熬夜，23点-4点之间尽量保持睡眠状态
13、避免烟酒(包括二手烟)和不良嗜好
14、做好情志管理，远离怨恨恼怒烦，常怀感恩，心无挂碍
15、关爱家庭，有效沟通，营造和谐的生活氛围和人际关系
16、居家整洁
17、低碳环保，减法生活，尽量避免使用一次性物品18、爱护动物
做好健康基本功，身体健康少病痛。你今天都做好了没?
《非书而意》 2022/09/30
