任何一个习惯的培养都要经历三个阶段：

阶段一：反抗期（第1~7天）。这个阶段的特点是困难重重，很想放弃。

阶段二：不稳定期（第8~21天）。这个阶段的特点是容易被环境所影响。

阶段三：倦怠期（第22~30天）。这个阶段的特点是提不起劲，感到厌烦。

昨天已经讲了，顺利度过阶段一的方法。今天，我们继续来讲讲顺利度过阶段二的方法

阶段二是培养一个习惯最不稳定的时期，能否坚持下去至关重要。因此，要想度过稳定期，就要“建立能够持续的机制”。这里给大家介绍三种有效的方法：

方法1，行为模式化。

所谓的“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

例如，每天都在早上6点起床的人，即使周末、节假日也会在6点自动醒来。

          很多人每天醒来的第一件事就是刷手机，如果哪天不刷就会浑身不对劲。、

通过行为模式化，可以培养节奏感，也不容易忘记。

具体操作分为以下3个步骤：

1.时间：决定星期几、几点开始。如每周一、三、五晚上8点开始阅读

2.内容：决定数量和方法。如每天花20分钟听BBC的英语广播。

3.地点：决定地点。如在上班途中听书，在睡前阅读。

行为模式化期间，需要遵守以下几个重点：

1.尽量找出不被侵犯的“圣地”。

2.考虑一举两得的做法。

3.每天持续行动。

方法2，设定例外规则。

计划再怎么周全，想要整个月都遵守，也是极为困难的。

就算决定每天阅读一小时，也会因为“突然加班”、“心情糟糕”、“聚会”等突发情况，导致计划中断。

所以，设定“例外规则”就显得很重要。这样可以有弹性地执行计划，减少压力。

具体操作分为以下2个步骤：

1.考虑例外情况。如身体状况、气候、预定事项（突然加班、聚餐等）。

2.考虑例外情况的应对方法。

        以“婴儿学步”的方式行动。如只做一个俯卧撑或只读一页书。

        替换。第二天加倍完成任务或者将星期天晚上7点预留出来，不做任何安排。

        设定特别的日子。“光明正大”的中断一次行动，也是一种方法。由于这是“例外规则”，所以会容易原谅自己。

当然，在30天中最好每天都执行计划，所以最好的方式还是以“婴儿学步”的方式行动。

设定例外规则时，需遵循两个重点：假设可能发生的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”。

方法3，设定持续开关。

这样做的好处是，能够获得动力，以及建立能够持续的机制。

设定持续开关时，请务必重视以下两点：

    1.了解自己擅长的事。

    2.不同的习惯有不同的“开关”。