用新眼光去看，用新耳朵去听

今天读完了《改变提问，改变人生》第7章用新眼光去看，用新耳朵去听，我深有感触。

与评判者共舞

评判者既然这么糟糕，给我们带来如此多的内耗，消极，失望，愤怒，生气，绝望……为何我们不能抛弃呢？

评判是大自然赋予我们的生存法则。当我们身处压力，有危险，我们肾上腺激素分泌旺盛，肌肉扩张，我们的身体处于要么对抗要么逃跑的模式中来保护我们自己。

杏仁核分泌CRH（促肾上腺皮质激素释放激素）刺激脑干以激活交感神经系统，受交感神经控制的肾上腺髓质将肾上腺素分泌到血液中。血液中的肾上腺素改变了我们的呼吸和循环，同时也让我们的感官变得更加敏锐。

所以从生理上说，我们没法改变评判，这是我们人性的一部分，谁都没法避免的。

在21天心智训练营中，我们知道没有缺点优点，只有特点，只是我们主观得给优缺点赋予了好坏特性，让我们区别对待。

尊重我们自身评判角色的存在，接纳它。唯有接纳它，改变才有可能发生。

ABCD选择法

亚历克莎的丈夫是一位投资人，做个评判者让他降低风险，在工作上游刃有余。

在投资一家前景很好的新公司，由于新上任的CEO曾经就职公司和经济丑闻牵连，让他犹豫撤资，但又心有不甘。而ABCD选择法帮助他以开放心态对待新CEO，也赚的盆满钵满。

接纳评判者一部分，觉察和接纳它。

我想起了前天早上兴冲冲得打开了时间管理训练营的第一节课，准备听课实践打卡。

无奈，当要写出自己的大目标，然后用SMART原则来拆分目标时，我有些心慌意乱。

尤其是让写出大目标，我自认为是写作，却发现我写作的目标是什么？

写书吗？不可能？靠文字挣钱吗？也是不现实的。我内心充满了对自己的评判，觉得自己根本不行，破框也没用，焦虑烦躁涌上来让我无所适从。于是我心烦意乱得刷电视剧《白发》。

等我看完一集觉得内心平静下来，尝试先跳过大目标，来用SMART原则来拆分任务，发现也是手足无措，于是暂时放下。可是中午我仍然焦躁，因为我发现如果我不能解决这个问题，我会一直焦躁，对自己评判指责。

苹果妈妈拿出的选择地图让我开始沉思。

A 觉察

我现在是处于评判者状态吗？这样有用吗？

是的，我现在充满了对自己的评判和否定。自我评判只会让我更加焦躁。

B深呼吸

我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

等我坐下来重新看我的大目标，我的目标可以换一个吗？

目标 一定要大才行吗？是不是我把大理解的太大了？

C好奇

究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

因为我听第一节课，讲到大目标对人的重要性，先激发了我的焦虑，让我觉得大目标才能成就人。我有必要马上列出自己的大目标，但却没有从眼前着眼。

我没有系统培训，没有写作经验，为何把目标想的那么大？自然望而却步了。

D决定

我的决定是什么？我选择做什么？

我需要先根据自身现有出发，找到自己的短期目标-提升自己的写作能力。

写作主要在家庭教育，自我成长或者生活感悟

研究我仰慕的公众号大J的育儿类文章，

阅读书籍，听课以增加自己的输入

坚持每天日更，一周至少5天1000字以上

当时的自我评判让我异常焦虑，对自己信心全无，觉得自己怎么这么失败，连目标都没有。而当我坐下来看着选择地图时，想着我该如何做时，发现自己平静一些，而当我写出这些可执行的方案，焦虑荡然无存。

接纳自己的评判身份，正是评判的焦虑让我们去觉察，而这些情绪都是来告诉我们该变道了，学习者道路！学习者道路！学习者道路！

学习者道路会延缓工作进度呢？

我们每天的安排如此满，都需要迫切来完成。当我们觉察变道到学习者道路，表面上看确实会减慢工作速度，可是真的会降低工作效率吗？

当我们用评判者提问来面对工作生活，犯错，抱怨，重做，心理内耗都会让我们的代价是巨大的，而学习者道路则会帮助我们提高效率。

如同我们学车，开始时候手忙脚乱，需要好久才知道左转打左转向灯。但我们练习的越长，就会进入自动化模式，不需要去想就会自动打左灯左转。练习重组了我们的大脑，会让我们自动觉察变道。

很快，我们就能用新眼光去看，新耳朵去听！

评判者会给效率和效力都贴上减速路脊！

不论是养娃、工作还是婚姻中，在情绪警报器拉响，用ABCD选择法，先学会觉察，深呼吸，探询发生了什么，我得决定是什么，用选择地图还我们一个晴空万里。生活中减少评判者思维，尽量舍弃低频、低能量的词汇，用积极阳光给予自己能量和心理营养。