如何保持高效率的工作和休息

这几天工作挺忙的，突然也想到了如何在休息跟工作之间保持一个高的效率水准

我们人的大脑就像一台机器，白天需要工作，这个时候大脑是在运作过程中，如果遇到紧急不好处理的时候大脑的状态就是加速运作，而如果事情比较简单就会是一个“默认网络模式”状态，到了晚上我们则需要休息。一个良好的休息可以给我们带来第二天充沛的精神。

相信大家都有过这么一个情况，晚上睡觉的时候做了非常多的梦，第二天醒来精神状态非常的差，就好像没有睡过。这个情况就是因为我们的身体跟大脑在晚上休息的时候，没有得到良好的休息，虽然身体是平躺着，眼睛是闭着的，但是大脑还是在高速的运转。所以休息的过程中大脑是不能工作的，正确的睡觉方式应该是晚上眼睛一闭，然后睁开的时候已经是第二天。这种情况我们大家都有经历过，也是睡觉最高效的状态，而且能够让身体得到休息，往往第二天起来都是精力充沛，就好像只是眼睛一闭一睁，一天就过去了。

【人体的默认网络模式】

从上面的那个例子可以明白休息是需要全身心的放松，就连有时候睡觉都不是真正进入了休息的状态。真正的休息是大脑不能想任何东西，接下来我来介绍一下什么是人体的默认网络模式。

其实人的大脑就像一台手机操作系统。如果你在后台运行了很多软件的时候，我们在工作的时候就像只返回了桌面，并没有退出软件运行，虽然在桌面的屏幕前端不能看到这个软件，但是他在后台消耗了你的很多处理器和内存的资源。这个状态就像人在休息的时候一般喜欢用玩游戏，看视频刷朋友圈的方式休息，但是这个休息方式是错误的，因为你这个时候在娱乐的过程中，大脑其实是在消耗一些资源，刷朋友圈的时候是在接收一些信息，包括处理这些信息，打游戏的时候是在消耗你的快感，打游戏的时候你必须想着怎么才能完美通关，这些都是在增加你大脑中的负担。虽然我们表面上看起来是像在休息，但实质上这一些休息的方式是在消耗你的大脑能量。我们没有看到这些情况就像我们只看到了手机的桌面，忽略了这些应用程序是在后台运行，这些消耗都是在后台进行的。

什么是默认网络模式呢？就是清除这些后台程序，让你的身体放空的休息方式，这种不运行任何程序的方式就叫做默认网络模式。那为什么不叫飞行模式。因为飞行模式，不能上网。无法随时切换回来，所以我觉得睡觉才算飞行模式。

我举一个简单的例子，比如我们白天在发呆的状态就叫做默认网络模式，这个时候我呢的大脑是放空的状态，没有想任何的事情，没有接收任何的信息仅仅是睁着眼睛在那里发呆，你的大脑后台程序是被清空的。这个时候你会发现发呆的过程中是非常的舒服愉悦，轻松的一个过程，发呆甚至是一种享受。仅仅只需要发一会儿呆，你就会显得精力非常的充沛非常的有精神。而发完呆我们只需要一下子就可以恢复工作的状态，这就是默认网络模式的好处，在工作的时候随时可以进入默认网络，随时可以退出默认网络模式，恢复到高效的工作网络模式。

默认网络模式不仅仅是发呆，还可以是冥想，静坐或者只要是你坐着，站着，用一个舒服的姿势，保持大脑的一个放空状态，不去想任何的事情，不去接收信息，不去消耗任何的注意力，这都是一个默认网络模式，我们随时都可以切换到其他工作模式。这个过程会像是在发呆一样，是一个享受的过程。

【冥想和默认网络模式】

冥想其实是宗教中的一种修行方式，这种修行方式叫做内观禅，他让你专注感受身体上每一个细微的变化，放空你的大脑进入一个默认网络模式的状态。我刚刚接触冥想的时候是非常反对这种宗教中的仪式的，我觉得人应该是向往科学的生活方式，包括休息方式。但是随着我的深入的实践体会发现，大部分的宗教仪式，其实有一些是符合科学规律的。比如学佛修禅的人如果在野外看到一条溪水想喝水的话，是不能直接用手捧起水来喝水的，佛教告诫信徒们，要先用一块布把水给接起来，然后再喝水，不然是违反教规的。为什么这么说呢，因为宗教中有一句话，“佛观一碗水，四万八千虫”。翻译成现代科学的话来说，就是水里面含有非常多的细菌如果用布把水给接起来就可以过滤大部分细菌这样来说喝的水就会更干净。所以说，宗教很大一部分是在教人以一个更健康的方式生活，当然可能由于过去的科学条件没有那么发达，无法提供那么多的参考数据证明佛教的一些戒律清规是包含科学的，但是最少是包含着前人生活总结的经验，包括修禅，冥想，诵经念佛这都是保持内心没有杂念，能够调节情绪，改善生活，延长人寿命的方法，这一些都是在给人一个正向的指导。但是宗教也有一些弊端，它的弊端就是他要求人依照着他的世界观去为人处世，去生活。宗教帮你规划出了很多做事的办法。为人处事的一些指引，跟依据。然而科学，它仅仅是应用现有的正确的方法去教人怎么生活，但是大部分的科学还是未知的，需要人们去探索，科学承认自己的未知并且鼓励人们去探索。而宗教认为，所有的世界规律我都已经知道并且发明创造了，你只需要按照我说的去生活，就足够了。这就是为什么宗教会有基督教，佛教里面说的创世主上帝，女娲造人。而科学是靠大量的研究数据去证明真伪的！

冥想可以有效改善大脑，现在的科学事实已经证明，佛教中的冥想是有助于促进大脑。

下面我来说一下关于正确休息的一些。高效率的办法有哪一些？

1.静坐冥想或者发呆

2.看看窗外远处的绿色景色（因为观看的过程中不需要消耗你的注意力，多看美女不行，看美女会消耗注意力）

3.打电话跟你的朋友聊聊天，但是聊天的内容不能包括一些工作的事情。跟一些复杂的问题而是简单的带有那种愉悦的聊天。

4.只要是不消耗大脑注意力的办法都可以起到好的休息

如何保持高效率的工作和休息