《不安的时候，坐下来写》2020-10-03

本书中写作的重点是写出心里此时此刻的感受，要细致的表达出来。

比如，当你很焦虑的时候你就在本子上写“我很焦虑”。

然后你可能很无辜的看着我说，我不知道还写什么。

好的，就把“我不知道还写什么”这句话写出来！

就是要把你所有的情绪，你头脑里所有的想法，无论想法是什么，可笑的幼稚的神经的事无巨细的都写出来。你的手就是大脑的打印机。

甚至是一切感官刺激，比如隔壁的小孩子哭了，哭声怎样？音量怎样？哭了多久？有没有大人哄它……尽可能的细致。

注意：你不是要写散文，也不是要写小说，你是为了梳理自己的情绪，不用升华到什么高度，不用华丽的辞藻修饰。只需要直白的描写你当时所有的感受。

当你写出来的时候你会发现你的心没有那么乱了。这是一个心理学规律：当你陷入到一种状态，而且能抽身出来观察自己这种状态的时候，这种状态就会消失。

这种特殊写作的四条规则:

写的时候不要停下来，无论写多久，保持一直写下去。

允许自己写的特别烂。你一旦对这种写作抱着一种要求，就会产生焦虑情绪，跟写作的初衷背道而驰。

写的时候内容要具体，能写苹果不要写水果,如果遇到自己不认识的东西，比如窗外有棵树但是我不知道它是什么树，也不要停笔，不要责备自己不知道树的名字，告诉自己，你以后可以查出来它是XX树，按下心来，继续写。

不要控制自己，放松自己，敞开自己。

这种写作方法可以让你沉浸到一个平静的世界，不再焦虑，对治疗写作恐惧症也有很好的疗效。