一个人原生自卑的人，如何走出自卑感

木木，从小家里很穷，父母把她寄养在亲戚家，亲戚拍照都不愿意拍她，说她长得丑。跟父母兄弟见面的次数很少，一年就一两次。母亲不能控制自己的脾气，孩子惹恼她，轻则漫骂，重则动手暴打。有次同学送了很多明信片给她，母亲没有问清楚就冤枉她，说她乱花钱买东西讨好同学，才会收到这么多明信片。她不知道什么时候会踩到母亲的底线，买零食被母亲看到，也会追着骂她浪费钱。有次跟母亲发生冲突，母亲直接掐着木木的脖子。

木木初中毕业后，家里说没钱供她继续读书，让她外出打工。从此她跟父母的关系更疏远了。她想去做办公室助理轻松稳定些，面试时对方要求学历中专以上身高1.6米才录取，她去做了服务员。有一次公司开会，被公司老总笑称矮冬瓜，她带着伤心和羞愧选择了离开。

贫穷、低学历、身高一直是木木想要跨越的自卑障碍。每每遇到这种自尊挑战，他都会在心里埋怨父母为什么要生她，生她又不养好她，才会致使她活得这么艰难。跟父母理论，父母只会说，你之所以长得不高是因为你小时候太懒。

她不想被命运安排，边工作边自考本科，学习电脑软件，从事销售、管理、写作、创业。生活有了保障，心理的自卑情结会经常影响她的自尊。

这自卑往往来源于幼年成长过程中遭遇父母或其他近关系成年人的贬抑性评价。负面评价会挫伤自尊心产生的自卑感与日俱增地蔓延、扩散和内化，从而产生了错误的心理定势，给自己贴上了失败者的标签。追求完美，对自己的要求太高，一旦自己犯了些小错误就不断地否定自己，很容易深陷其中。

一、原生自卑情结的意义

心理学家阿德勒说，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。

自卑分为原生自卑和次生自卑。原生自卑一般发生在童年，次生自卑一般发生在成年。而现在很多人，都是在原生自卑与次生自卑中交替进行，就形成了自卑人格。

原生自卑，指在婴幼儿时期，自身的一些要求和欲望得不到恰当的满足，或者是家庭教育、学校教育不当造成的一种自卑感。

次生自卑，自身发现自己不能满足自己的期望，尤其是和社会中一些亲近的、与自己有利益关系的人对比，自己差很多，产生的一种自卑感。

自卑感来源于三个根源：一是原生家庭的影响；二是内在负面评价；三是过分追求完美主义

这种自卑心态，造成的三种类型心理创伤：

一类它使人们在面对日常生活中很多情感和心理伤害时变更加脆弱；

二类它让人不太能够吸收正面的反馈和其他情绪营养；

三类它使人们感到不安全、无能为力、不自信和失控。

成长过程中，木木不太敢和别人相处，也怕说错话，公众场合说话常不自在、紧张，比如脸红、发抖等，在意别人的眼光，不敢说出自己的真实心声。这是很多人自卑的心声，更是木木的状态。在一些聚会场合里，看到别人穿得很漂亮，她会觉得自己穿得不好看。她会评价自己没有好的身材，不值得，不配得。

心理专家认为：决定生命的意义，不是我所处的境遇，而是如何理解这些境遇，我们现在和未来，也都取决于这些被赋予的意义。

一个人从婴儿开始，就开始形成一套固定的行为模式和解决问题的方法。不同的人，不同的童年经历，却会被ta赋予不同的意义。

第一种意义：过去的不幸，通过努力可以在未来弥补。如果是这种解释，会让人相信，必须努力改变不幸的状况，才能确保自己不要再重蹈那样的环境。

第二种意义：真不公平，别人拥有的比我多，比我好。有人会想：生活对我这样，那我何必要那么善良呢。

第三种意义：正因为我童年不幸，所以我做什么都是理所当然的。

当她的童年经历被赋予了人生经历意义后，她的日常生活中很多情感和心理伤害时变得更加脆弱。她会在人际交往中表现不自信，她会归因童年的不幸。

二、被优越感尘封的自卑

阿德勒曾说，人人都在追求属于自己独有的一种优越感。

阿德勒所谓的优越目标,包括道德、金钱或坚强。在他看来，这些都仅仅是一种防御和补偿。它们都来源于自身的无力感。为了弥补无力感，我们借助道德来彰显自己，我们借助金钱来炫耀自己，我们借助坚强来强化自己。只是这一些不过是包装掩饰，把真正无力的包裹起来，成为无人能触碰的。这也意味的，你的自卑被过度地尘封了。

木木不想被命运安排，边工作边自考本科，学习电脑软件，从事销售、管理、写作、创业。生活有了保障，不想再将就自己。有自卑情结的人，不一定都表现得安静、顺从、内敛，与世无争。很多有着自卑情结的人，常常用举止傲慢、盛气凌人、夸夸其谈等外在的优越感来掩饰内心的自卑。

木木会在人前表现她的优越感。她表达优越感的方式很直接，高质量的生活方式，今天吃了什么，去了哪里玩，跟什么人在一起。每一个看似高人一等的表现背后，都藏着自卑感。有强烈自卑感的人很难表现得平易近人、稳重自持。没有人能忍受长期处于自卑感之中，他将会因此被卷入某种心理压力之中，继而采取某种行动。

事实上她每个月都要应付高额的房贷和月租，焦虑的是每天的日常。她这样做不会改变自卑感的情况，反而会让自卑感不断积累，每走一步都是自欺欺人，所承受的压力也会越来越多。

人无法恰当地解决问题时，会产生紧张和不甘的情绪，由此会产生追求优越感的补偿。但追求补偿感的方向，并非出于解决问题的目的。这样，追求优越感的动作，朝向背离问题的方向。真正需要解决的问题，被遮掩起来或放弃不谈。他们竭力避免失败，却没有真正地追求成功。

自卑就相当于拥有一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到更多的心理伤害，如失败和拒绝带来的打击。与自尊心较强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，更缺少动力，他们的情绪更糟糕，面临更大的抑郁、焦虑和饮食紊乱的风险，也对人际关系更为不满。如果他拥有足够的勇气，就会以最直接、现实的方法去行动，改善目前的境况，去克服自卑感。如果他缺乏信心，或不认为付出会改变困境，那么他就会藐视困难，而不是克服障碍，以保持自己的优越感。

愤怒、眼泪以及找借口都可以视为自卑的表现。个体就会通过某种补偿行为来获得优越感，但这并不能解决问题。

如果自卑心态占主导地位，会形成一个人相对固化的心理模式，长期的自我否定会让人防御性地自我封闭，久而久之形成了逃避型人格，会使人无法正确理解他人、和他人互动，终而与幸福无缘、获成功无门！

三、克服自卑，不活在别人的影响子下

自卑是一种性格上的缺点，是一种消极的心理状态，是继续学习和实现理想的心理障碍。当你自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己。长此以往就会锻炼出强大内心的你。增加自信，自卑的人通常会觉得自己不如别人，不自信。想要克服自卑，就要多看到自己的优点，增加自信。

1、正确的评价自己

自卑情节在个体成长的过程中受环境影响较大，造成自卑的原因有很多，归根结底就是对自己拥有一种错误的认知，认为自己不如别人的思想占据了整个大脑，在不平衡的对比下，卑微感逐渐加深。

一个自卑的人，并不是缺乏某些优势、能力、外貌、家庭。由于自卑心理，他会认为这些条件永远都比不上更好的人，非常容易把自己陷入对比他人的这种痛苦中。这种盲目将各种条件与有差距的人相比较，自卑心理逐渐会转化为焦虑、压力等不良情绪。你需要把他们列出来，更好地端详审视自己。但是需要注意的是，所有的特点必须建立在事实的基础上，不需要通过主观负面的情绪来评价判断。

如何面对自己的劣势，首先考虑它是否是可以改变的。

比如木木学历劣势可以通过努力，贫穷可以通过努力。如果确实是无法改变的缺陷，比如身高、家庭模式，试着克服内在的批评，接受环境的因素，但不必归责于自己。这时可以采用正念的方法，让你学会静观、接纳和承诺。

2、识别自我批评，挑战自卑

你需要寻找内在的批评声音。它们可能直接觉察，也可能在意识深处。当你做错事情时，内在声音会涌现，批评和讥讽你。你会产生负面情绪，也很容易放弃退缩。

阿德勒在《自卑与超越》一书中说：自卑并不可怕，它是促进你前进的动力，但若是拥有过深的自卑感，它就会让你停滞不前，失去生活的信心。

这时，你内心的理性要站起来，识别内在的批评，试着把它关掉。你需要确定批评声音的目的，它们可能让你避免面对某个情景，或者让你降低某种负面情绪。你需要在理解的基础上，确定每个批评声音的真实性，查看它是否有确实证据，还是自我的扭曲和夸大。如果是不必要的自我放大，你可以温和而坚定地推开情绪，让情绪不必过度地纠缠自己。

如果一个人能通过自卑感，看见自己的缺陷，并想方设法去弥补，这是战胜自卑感的唯一方法。做一些自己擅长，又能胜任的事，扬长避短，增加自己的成功体验，让成功的喜悦增加你的信心。

3、重建安全感，平衡与接纳

表面上看，是遇到了挫折，或者人际关系处得不好，要从自己身上找原因。真正的安全感，不是猜疑和妄想，不是虚设，不是等来的，而是自付出行动。你越付出积极的尝试，安全感越不请自来。这个过程中，你可能还是会怀疑、会犹豫、会恐惧，但慢慢地，你会由内而外地强大，不卑不亢，有稳定的自我认知。你要相信你的安全感，都来自你自己，来自你的认知和行动。

比如木木，她英语很差，每次遇到会要用英语的场景，就会觉得很窘迫。为了克服自己这个恐惧，她花了半年时间让词汇量超过5000个。

我们每个人都想要更好的自己，让自己更漂亮，更有能力，更受欢迎。但与此同时，我们也要知道，追寻更好的自己，不等于拒绝曾经的样子。让自己永远在追逐前方，而把真实的感受抛在脑后，这只能让自己陷入慌乱无措的窘境。