如果有人说他意志力很强，别全信 导读英文原版Habits：41

如果有人做成了某件事，他归因为有很强的意志力，不要全信，因为一个人每天的意志力资源有限，一旦提取得差不多，身心会变疲惫。他能成事，也许是他有很多好习惯，而养成好习惯之后，去完成事情，几乎是不需要意志力的。习惯有这么大的作用？请看今天的英文原版导读。

导读书名

Habits：41 Habits To An Extraordinary Life

《习惯：41个习惯开启超凡生活》

主要内容

作者Adam首先解释习惯是一种routine（惯例），一种自动化行为，既不需要意识的参与，也无须注入意志力。养成某个习惯之后，每天时间一到，或者触发因素一呈现，我们就会开始做预设好的事情。我们在做之前或者做的过程中，对于“这件事要不要做”、“可能会遇到哪些阻碍”等疑虑，一般不会进行显性的思考，等于已经跳过它们，直接开始行动。

正是因为习惯有这样的力量，它们很容易在无形中控制我们。好习惯控制我们是好事，不少事情的推动与完成，全仰仗它们。但如果我们被坏习惯控制，情况就糟糕了，我们似乎会一直重复不好的行为，想停止，却很难。

但是，我们也有办法反过来控制坏习惯：先意识到它的存在，接受它，接着在它开启自动化进程之前保持警惕，用另一种动作加以替代，比如用嚼口香糖代替咬指甲动作。若正向的动作重复的次数越来越多，不好的行为也必然不断减少，最后邪不压正，坏习惯被逐出门户。冥想可以锻炼元认知能力，即对思考的思考，尝试着将它用于控制坏习惯，效果会更好。

具体怎么操作？Adam推荐实行30天行动计划。我们经常听到21天或28天改变一个习惯，这样的数字是如何得出来的？据说，NASA（美国国家航天航空局）为了让宇航员提前适应太空的生存环境，做了一项试验：所有的宇航员戴上看到上下颠倒的世界的目镜，每天24小时都戴着，结果第26天，他们就认为每天所见的情景“很正常”。

我们可以看到，培养一个好习惯的关键是投入一定的时间。用30天，可以初步养成习惯；到了第90天，习惯几乎可以变成自动化行为。网上流行的“100天行动”，不是随便提出来的。

本书最后4个小章节，按个人成长、身体健康、财务、亲密关系等类别，提出了值得培养的各种好习惯，值得一看。

思考几个问题

坏习惯满足了你哪些底层的心理需求？

如果你有想改掉的坏习惯，它们的触发因素是什么？可以用什么行为代替？

值得重点关注的章节

第三章，了解如何控制坏习惯。

适合谁看

想改掉坏习惯、培养更多好习惯的人；

希望增强行动力的人；

被拖延症困扰的人；

阅读时间

本书总共75页，约1.5小时看完。

作者简介

Adam对营销、项目管理、时间管理等方面有自己的见解，在亚马逊上出版过十几本相关主题的电子书。

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我是白果William，和大家分享阅读原版、英语精进、个人成长等方面的内容

希望对你有用！