侧角扭转式

一.存在的问题及原理。

1.右肩微内扣，双手和双肩没在一条直线上与地面垂直。因为:a.腰腹部力量松懈，无法收紧发力带动躯干向后旋转。b.后背部收缩的力量较薄弱,没办法带动肩关节向后打开。c.脊柱僵硬不够灵活，柔韧度欠缺，扭转性较差，无法更好的对抗躯干自然向下的一个地心引力。d.左侧胸腔横向和肩关节的横向伸展度和灵活性不够。使整个胸腔处于内收状态，带动了右侧胸腔和肩关节向内扣。

2.腰腹部没有收紧。因为:a.双脚距离不长，使躯干没有完全的伸展开来，腹部核心无法收紧，处于凹陷和松懈状态。b.左手离右脚的距离太远，使腹部不能更好的帖靠在大腿内侧。

3.骨盆不中正，右髋向前，左髋向后，且左髋容易下掉。因为:a.左大腿力量薄弱，没有启动臀腿收紧发力的意识，膝关节处于弯曲的状态，膝下掉导致左臀下掉。b.右大腿外侧没有启动收紧发力的力量推动右髋向后去与左髋平行的意识。

二.如何调整？

1.如何使双肩保持在一个平面上。a.脊柱一节一节的向后扭转到极限。b.腰腹部收紧发力像拧毛巾一样再次推动脊柱向后向右扭转。c.将左侧胸腔和肩关节更多的横向展开，使左侧胸腔远离左侧腋窝，让左侧腋窝去朝向转动的方向做更多的伸展。

2.腰腹部没有收紧。先调整双腿在一个合适的距离，左手在右脚内侧合适的位置。使躯干前侧能够完全伸展，腹部核心收紧，去贴靠大腿。

3.骨盆不中正，一前一后。a.左脚后跟发力踩地，使左大腿前侧收紧发力，膝盖窝向上伸展，支撑起左臀向上提且向前推。b.右大腿外侧和后侧启动力量将右髋向后推动与左髋平行。

三.调整的体式

鱼王式，侧板式，巴拉瓦伽1，简化脊柱扭转式，鸽子式，骑马式