《平凡之路》----慢速有氧的标配

《平凡之路》----慢速有氧的标配

初次听《平凡之路》这首歌，我被它的旋律深深吸引了。

这是朴树的歌，延续了朴树一贯的风格，缓慢，抒情，嗓音低沉，充满忧伤，同时又不乏温暖。

旋律吸引人，歌词也吸引人。

“......我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，我曾经拥有着的一切，转眼都飘散如烟，我曾经失落失望，失掉所有方向，直到看见平凡才是唯一的答案”

这是一首神奇的具有治愈效果的歌，仿佛吟唱着一个经历了风风雨雨，最终回归平淡的，每个人或许都会经历的一生。

因为这首歌旋律平缓，它曾经是我进行慢速有氧跑步的标配。当我决定跑一个LSD（long slow distance），我就把这首歌设置成循环播放的模式。

我第一个17KM就是听着这首歌完成的。刚好，歌词也非常应景。跑完感觉自己也跟着朴树变酷了。

《平凡之路》----慢速有氧的标配

慢速有氧跑步是一个训练长跑体能的必备项目。我有深深的体会，如果说人的长跑能力就是一个圆圈。那么LSD就是推动这个圆圈变大的动力半径。

《平凡之路》----慢速有氧的标配

LSD对一般的跑者来说，没有什么严格的定义：要跑多久，要跑多远。它可以被看做个人能力的边界，你只有不停地推动这个边界，你的体能圆圈才会变大。比方说你现在最多跑5公里，那么下次你慢一些跑上6公里，你的能力就增强啦。遗憾的是，如果你一周不训练，那么你的体能半径很快就会回到原点。

长跑是一个不间断训练的过程。

随着不断地练习，我自己练习的LSD有的时候也会有30公里以上了。跑全程马拉松之前的一个月以内，能跑上一个30公里，这个比赛你肯定会无伤完赛。

如果是备战半程马拉松，那么赛前一个月以内，能跑一个14-16公里，你也是妥妥的可以完赛。

专业的马拉松运动员，每周都会进行32公里左右的LSD训练，目的就是避免体能下降，避免在正式比赛中跑崩。

而跑步新手，如果不循序渐进地加量，一下子将跑量提升到自己身体承受范围之上，那就很容易受伤。而如果根据自己的体能圆圈，每周只设置一个LSD，每次都把LSD拉得更远一点，那么你就是通过科学训练将自己的体能圆圈增大啦！

跑步新手因为对自己的配速很难把控，所以这个时候如果没有专业的跑者陪同，最推荐的就是随着合适的音乐节奏跑。

平凡之路就是一个很好的选择。