《情商》：原来多练习这个技能，就能有效避开情绪失控

普通人情绪失控其实经常发生，回想你上一次“失控”时的情形，比如对家人或者陌生的出租车司机大发脾气，而在发作完之后，你经过思考和反省，发现似乎没有生气的道理。

这种情况多半就是情绪失控，这种“神经接管”的现象发生在边缘脑的神经中枢杏仁核。

人类的杏仁核位于脑干顶部、环状边缘系统底部附近，呈杏仁形状，是相互联结的组织复合体。杏仁核分为两大核群，左右脑各一个，分别位于头颅内侧。杏仁核管理着我们的情绪，控制着我们的行为。

杏仁核承担报警的任务，它对每个处境和认知进行判断，并作出反应，向大脑的各个部位发出信号，向脑干发出指令。身体分泌出荷尔蒙，驱动神经中枢，激活心血管系统、肌肉和内脏器官。于是身体各部位作出反应。

人的大脑有两个记忆系统，一个用来记忆普通的事实，由由海马体负责，另一个用来记忆刻有情绪印记的事实，由杏仁核负责。就是说海马体能让你认出表姐的脸，而杏仁核则会提醒你是否喜欢她。

人的情绪爆发、失控是因为杏仁核发出了过时的神经报警，把过去的情绪记忆与现在的事实进行了草率的匹配。

有一位前任军队护士，她在战时曾经护理过很多惨不忍睹的伤员，为此精神受到了严重的创伤。很多年后，她在家中打开储物柜，发现她的孩子把一个恶臭的纸尿裤藏在里面，这阵恶臭再次激起了她的回忆，她突然被害怕、厌恶和恐慌的混合情绪吞没了——这正是她以前在战场上的反应。只要当前有一些偶发因素与过去的危险相似，杏仁核就会拉响警报。问题在于，尽管这些带有情绪印记的记忆拥有激发危机反应的力量，但是过时的记忆同样会引发过时的反应方式。

冥想能帮助我们控制自己的情绪。

美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的理查德·戴维森（Richard Davidson）博士发现，冥想可以减少杏仁核的电活动和代谢活动。

脑扫描结果显示，在冥想的时候，杏仁核内的脑活动水平会降低，长期冥想者的杏仁核还会萎缩。

当杏仁核过度活跃的时候，人就可能产生焦虑情绪。最新研究表明，累计进行11个小时的冥想练习可以形成自我调节能力，从而帮助人们恰当地调节情绪。所以，有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能更好地处理紧张事态。