运动后放松问题

现在越来越多的朋友喜欢上跑步，长跑的也不在少数。长距离的有氧，不仅有益于我们身体健康，还会让我们感到愉悦。不过，如果只知道迈开腿跑，而不知道如何放松的话，久而久之身体也会产生伤痛。

运动后运动后放松是很重要的，它有助于恢复身体的正常状态，并减轻运动引起的肌肉紧张和疲劳。以跑步为例，在你达到目标跑步时间和距离后，不要从最后的冲刺跑立马停下，可以达到目标后，慢慢地减速，逐渐减少活动的强度和运动量。运动结束后，不要蹲下或者坐下，可以慢慢走一会，深呼吸，不要一直喘，缓个五分钟左右进行拉伸。五分钟的时间，是让肌肉缓解一下，让身体稍微凉一会。

进行全身或特定部位的拉伸可以有效帮助缓解肌肉紧张和预防肌肉疼痛。重点放松运动中用到的肌肉群，持续每个拉伸动作15-30秒。注意此时的拉伸是静态拉伸，拉伸动作做到位之后，保持15—30秒不动。现在一般Keep上也有相应的跑后拉伸，可以点开一个跑后拉伸跟着一起做，要注意动作细节。

按摩一般在运动后两到三小时候后进行。因为刚经历过运动，身体得到锻炼的同时，肌肉也是比较脆弱的，所以刚运动完的一到两小时内不适宜对身体进行揉捏、捶打。让身体缓上两到三小时，再进行按摩的放松。现在筋膜枪也是运动比较常备的商品，两到三小时后，可以使用筋膜枪进行放松。建议买个上千元的，这样效果会更好。如果觉得价格太贵，也可以买个泡沫轴，Keep上也有使用泡沫轴放松的教程、方法。

最后也要注意休息和营养的摄入，肌肉成长的过程就是肌肉纤维撕裂再吸收营养变粗壮的过程。如果因为减肥，进行长距离运动还节食的话，很容易导致营养跟不上。如果要减肥，建议进行半小时以上的长跑，饮食少吃主食，多吃粗粮和菜。平时要保证充足的睡眠，给身体充足的休息时间，让它恢复和重建。

总而言之，运动后放松对身体恢复和预防运动伤害至关重要。选取合适的放松方法，根据个人需要进行运动后放松，可以增强运动效果，并提高身体健康。

以上，是自己自高中以来就经常跑步的一点小心得，希望对大家有所帮助。