# 100天养成习惯计划 # 2018年，目标：养成每日计划
2018年#100天行动反馈# 我的第一阶段第一周总结@warfalcon
1-7/100,周总结：①主要是保持每天阅读的事件未执行，但也完成了1本阅读；②写4篇文章，未完成，但也发稿一篇；③计划组织一场读书会未完成，④取公积金；
1.1~28，四周的月总结，
1，28天里7天有把每天3件事落实掉，其他天数里要么没制定，要么没执行；
2，基本做到每周周总结的梳理和统计，但缺乏改进制度；
3，没有做到每日回顾总结未完成的原因，只有回顾今天一天都干了些什么，也没有解决办法；
4，目标精力分散：
运动打卡：就第一周完成3次，之后由于手机内存不够，删除keep就再也没有运动意识了；
财务状况：还停留在记录和补记的过程，没有按照预算配额来花去，还是严重超支，入不敷出；
社交活动：3周周末都参加不同类型的社交活动，接触的新朋友和老朋友的比例为9：12
写稿数量：原创稿和推荐稿3：3
学习情况：报名#九型人格天赋成长训练营#断断续续，最终没有坚持21天的反馈，拦腰放弃了；
护肤情况：没有系统做记录，大概做了5~6次，并且也注意自己的装扮，还在想要不要试一试直销产品，这样子会有人督促我，但有人还是建议我不要去接触直销；
5，低落情绪失控，一次，躺尸4天，（有进步），情绪平稳的时候，社交就变得频繁也会过度消耗在胖友圈；
改进思路：
1，初始目标设定为每天要写3件重要的事情要执行完成，但并不是每天都能有或者说每天的事情都不一样，都是临时想出来就开始执行，有时候是时间不够，不允许，有时候情绪不好不愿意做，有时候也许做了，忘记写了，就索性空置了，总体感觉就是并不是每天一早就开始思考这3件事是那三件事。
2，临时想法一多，那些原本设置的计划就会被搁置，比如运动，基本上不去健身房是不会在家运动的；财务状况，基本上能做到记录和周审视，但没有改变的具体执行方案，总是有这样和那样的突发情况去说服自己需要花钱，然而实际上这个月的钱是不够用的；社交活动，对于情绪低落期的我是非常有帮助的，拉近我与身边环境的连接，特别是跟一些有能量的人在一起，带动我积极向上；稿件主要以参与活动的体验内容为主，平常没有做情绪观察日记；学习情况，依旧是浏览的是资讯和微信文章居多，没有沉淀和反思；护肤情况：在@甜甜家的带动下，会记得敷面膜，出门化妆，开始有了保养意识，但还是会偶尔偷懒不做和不学习更好的方法（还是零碎的事情太多了）
下一阶段我专注养成每天3件事里固定为：1，护肤；2，工作事宜；3，自我探索；
1.29~3.28/100，28+49天的月（二月~三月）总结，
1，49天里没有写每天三件事的记录；
2，基本做到每周周总结的梳理和统计，但缺乏改进制度；
3，没有做到每日回顾总结未完成的原因，也没有解决办法；
改进思路：
这段时间，没有持续记录和跟进的欲望，每天下班回家还是只想躺尸和不想学习，一看到什么几十岁该干什么的文章就形成焦虑感，注意力无法长时间集中，而且私下不想社交，感觉自己有很多事情待解决压得自己喘不过气来，觉得唯一的救命稻草就放弃了我。我也不知道为什么自己的内核力量会如此之弱，但我还是不甘心变成一个堕落的自己，反复处在内耗当中，印象最深的情况就是上周周六去朋友家们聚餐，玩牌，感觉情绪有些高涨，但很快因为散局而又变回原来低落的状态，晚上一个人在家里，就又变得只想躺尸，没一点活力，第二天周末，有室友在，折腾了好几个小时做饭，吃完又躺尸看剧，醒醒睡睡，眼睛都感觉有点肿肿的，脑子也有些昏昏沉沉的，感觉没有充实感和满足感，又变得无法面对现实和解决现实问题的勇气。其实心里有记得要执行习惯养成计划，可是因为本子放在公司，就不愿意做总结（实际上只能算是记录，并不能算总结也没有改进办法）
每次想目标的时候，都能一口气想出来很多~总是觉得一鼓作气，就能完成，比如：早起，冥想，情绪记录，专注2小时，跑步，keep打卡，巴拉巴拉的一堆，特别是我曾经还写了一篇关于《致自己，写给29岁的自己》 里设定的目标，打算18年1月份开启新一轮的# 100天养成习惯计划 #，但我重新听了@占隼的音频，从核心习惯养成中觉得这条是目前觉得最需要改善的，并且自己平日里也有记录行程的习惯，有一些基础，执行起来会更加顺利。
目标一：养成每日计划
1.想要做的事情ABCDE优先排序（切记时间排的充足）全部写下来的清单；
A：非常重要，后果非常严重；
B：应该要做，也必须要做，后果不会；
C：令人愉快，但做不做都可以；
D：委派其他人去做；
E：完全不用去做，没有价值了；
ps;预留20%缓冲时间，
2，用WOOP的方法制定计划；
W：Wish，愿望：每日写工作/生活计划
O：Outcome，结果：完成后会觉得很充实有价值感
O：Obstacle，障碍：忘记了，思维上故意的偷懒
P：Plan，计划：早醒在床就开始冥想一天的安排和睡前思考明日的安排，然后马上用ABCDE方法记下来，开始执行。
暂时还想不到不会做的原因。如果是思维习惯的问题， 我就采取把纸笔放在枕头旁边或者把手机桌面改成提醒图片。
战隼给出的建议：每天三件事，一共分为三件部分：
第1、三件事清单
时间：每天早上上班前，列出当天最重要的三件事或者让你压力最大的三件事，这是你自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头。
一旦搞定当天的几件重要事务，余下的事务就容易一点，也不会造成太大的压力。
第2、回顾
在记录每天三件事时，加上前一天的回顾。回顾的内容包括：昨天三件事是否完成，要没完成的，写下原因。都完成的事，可以写上、昨天的心得、小确幸4或者值得你注意、你觉得最重要的一件事都可以。
第3、总结
时间：周六或周日
把本周的回顾放在一起，列出一直没完成的任务清单。使用“如果…就”的方法给出解决办法。
大脑在很多时候都是通过无意识的习惯来自动运行，通过 “如果……就……”的方式就相当于给大脑做个潜意识的标记，就像输入程序员写的程序，如果 X条件执行Y动作，一旦潜意识察觉到符合条件的情景就会立刻提醒你：条件符合马上开始行动。
“如果是平日晚上，我就在我的房间里学习至少四个小时。”如果你愿意，可以把这些陈述写在笔记本里，或者重复说给自己听，让自己消化它。
每天三件事对我们管理时间有几个作用：一聚焦、二回顾、三总结。
例子： 1/100 20171204 1、 XZ 2、XX 3、XX 昨日回顾：1、2、3、
不管哪个习惯，都需要主动去规划时间，而且在日程安排上，把这件事做为重要事项，在初期一定别心急，只保持一个就好。
