第三周正面管教课程总结

本周学习的内容围绕情绪展开，学习了掌中大脑，情绪的词汇，对情绪有进一步认识。分清什么是想法、什么是感受。想法来自于大脑，一般是一句话；感受来自于内心，一般是一个词语。学习用准确的词汇来觉察自己的情绪。看到情绪，表达情绪，接纳情绪，情绪就能流动起来，有利于身心健康。第二周拥抱打卡，体会连接的魔力。我们还学习了如何面对愤怒的情绪。愤怒就是一种常见的情绪，没有好坏之分。我们还了解了行为背后的信念。信念是纵火犯，而行为是纵火犯放的一把火。因此我们不仅要灭火，还要抓住纵火犯。不仅要改变不恰当的行为，还要去看到行为背后的信念，通过鼓励性的回应去改变信念。信念来自于“我怎么样？”“世界怎么样？”“我怎么做？求生存or 求发展？”信念不是一成不变的，通过不停地去觉察“想法-感受-决定”，我们就能修正错误的信念。

    本周还学习了两个正面管教的工具：

1、积极暂停。给自己选择一个积极暂停角。在自己需要的时候，帮助自己关上头脑盖，让自己的感觉变得好起来。

我的情绪通常来得快也去得快。一般是在辅导孩子课业的时候，讲了几遍孩子还没有领会；或者是自己当天的学习计划还没有完成，而孩子在旁边打扰我，我的头脑盖就会迅速弹开，突然发怒。我的表现是，嗓门很大，语速快，连声训斥，偶尔还有控制不住的微暴力。通过本周的学习，我发现一直以来觉得永远无法改变的急脾气真正地发生了转变。第一次转变是发生在教辰宝认字的时候，教了好几遍孩子还不会，情绪就蹭地一下冒起来了。那天我刚好在厨房做好了一杯咖啡，准备去拿，及时选择先出去喝杯咖啡。几口咖啡下肚，听到辰宝在书房里继续认真朗读。突然我明白了孩子并没有错，我发脾气跟孩子无关。我发现愤怒的情绪已经迅速溜走了。如果像平时一样待在书房，继续纠缠那几个生字（只是今天不认识而已，通常明天后天就能记住了），那我可定会情绪升级，从提高嗓门吼叫，最后到恨不能打他一顿。有了这次深刻的体验，我对积极暂停角的作用增强了信心。以前，我总在情绪爆发后才反应过来，打都打了骂都骂了。然后就会感觉特别沮丧，内疚，感觉到自己的无能。既然我连自己的情绪都没有办法控制，还有什么事是我能做好的呢？所以一直处于恶性循环状态。以后，我需要做的就是及时和孩子拉开距离，跳出那个让自己生气的环境，等待自己冷静下来，再看看哪些是自己可以做的。

我还想出了适合我们家的独特办法：当我头脑盖打开的时候，我就让娃提醒我。我跟辰宝说，当你感觉到妈妈发火的时候，就提醒我去积极暂停角待一会。由于提醒我积极暂停对他来说是极大地利好，辰宝果然很积极地每次都能提前提醒我。虽然压住自己的情绪去听从孩子的话，心里会有不服气还想反抗，但每次一吼起来，自己总能忍住去积极暂停角缓一缓情绪。甚至大部分的时候，自己刚刚提高嗓门，下一句自己就反应过来了，不需要孩子提醒，也不需要去积极暂停角，就能让情绪慢慢平息。还能跟孩子平静地解释妈妈刚才因为什么原因着急了，请你谅解。情绪就这样流过去了，没有在自己体内停留，也没有通过镜像神经元影响到孩子。

辰宝的学习能力很强。现在每次他生气的时候，他都懂得让我陪他去积极暂停角，有时他没想起来，经过我的提醒，他也愿意去积极暂停角哭一哭，让我抱一抱，顺一顺后背。就像昨天晚上，他和姐姐发生冲突。尽管他摔肿了嘴唇有点疼，运用积极暂停，他很快整理好情绪，还主动去姐姐那边道歉，并感谢姐姐今天帮他安装好了玩具。记得就在这一周，有一次晚饭前跟爸爸闹脾气，也是他主动跟爸爸道歉，让我感到非常意外。

我家贝儿平时不擅长表达，道歉的话她说不出口。但是，看到弟弟主动跟她道歉，她的内心也变得柔软了，愿意在睡前拥抱弟弟，和弟弟和解。

2、情绪选择轮。在情绪不好的时候，通常大脑容易短路，提前准备好很多个让自己感觉好起来的选择项目，可以让情绪处理更容易一些。