我减肥的目标、计划与行动
很久没测体重了，前几天测了测，吓一跳：94.6公斤，差0.4公斤就到190斤了，一个崭新的胖子诞生了。虽在预料之中，仍是忍不住黯然神伤。
我减肥的目标、计划与行动
预料之中部分是因为天气的原因。今年夏天遇到N年不遇的炎热天气，几乎达到了没有空调就活不下去的程度，除了整天待在空调屋里，还真找不到别的休闲娱乐项目，跑步之类的运动就更别提了，防火防盗防中暑，倒是游了几次泳，也因为工作繁忙，三天打鱼两天晒网而已。
健身房竟然没有空调，根本就不适合我这种出汗大户，找了经理，经理竟然振振有词：没有空调就是为了让你多出汗啊，多出汗才能减肥！我去，我在跑步机上刚跑了0.5公里就被汗水蒙住双眼而放弃，每次都要带两条毛巾，身没健，肥没减，光擦汗了。
果断放弃。
天气热运动停止了只是一部分原因，还有一个最重要的原因是我的食量大增，贼能吃，尤其是晚上，吃涨了肚子不说，零食基本不离口，闲着没事看书时，可以一直吃到深夜睡觉前。
不成胖子天理不容！
有人说：阿杰，你好像胖了哎，走起路来腿都迈不动了。
有人说：阿杰，你胖起来的大饼脸好想揍一拳啊！
我都忍了。因为漫长的夏天还没过去，生下来就怕热而喜冷，遗传。
我喜欢自己被逼到角落里，然后一飞冲天的感觉。190斤，大肚子，浑身不爽，每天都恨自己到咬牙切齿，直到再也无法忍受。昨天，我已经无法再忍受，潜龙在渊，水底的蛟龙就要腾空而起了。
我的目标是春节前体重从190斤减到160斤，显露6到8块腹肌。从今天的9月11日（我擦，还是个美国节日9.11），到春节前2月4日，大约用5个月的时间减肥30斤，每个月只要减6斤就可以了，这个目标不算高，只要计划严谨，行动果断，坚持到底，应该不会太难做到。
而我的计划是酱紫的：
一、每天跑步
即使不能每天都跑步，每周也至少要跑步4天以上。
2018年的跑步目标，我在年初定的是1000公里，因为停了几乎3个月，只跑了533.58公里，离目标还有470公里，距离年底12月31日还有3个月零20天，就是说每个月要跑120公里。
如果每天跑步的话，只需要每天跑4公里；如果每周跑4次的话，需要每天跑8公里。
有点小难度，不过只要注意热身和拉伸，不要受伤耽误了，也不是不可能完成的任务。
跑步是减肥最快的运动，没有之一。根据以往经验，只要每天跑步40分钟以上，肥肉会刷刷地往下掉，体重也会刷刷地往下减。
明年继续参加马拉松比赛，至于是半马还是全马，到时看状况再定。
二、每天骑单车
我的计划是每天骑单车上班，因为拿不出单独的时间来骑行。
我上班的路程是15公里，这样除了周末，每天就可以骑行30公里。这个难度很小，因为我已经习惯了，这一年我都是骑行上班的，很少开车。
骑行可以有效地减掉腿部和臀部的肥肉，对于腿部塑形很有帮助。
我减肥的目标、计划与行动
三、经常游泳
因为下班时间的问题，今年夏天的游泳次数明显减少，只有周末才能到湖里游泳，也是造成我肥胖的罪魁祸首之一。我不太喜欢冬泳，所以冬天游泳可以放在健身房里，每去健身房两次游泳一次吧。
在我看来，游泳对减肥的效果不是很大，人体为了抵抗水的寒冷，需要储存一部分脂肪，所以你看冬泳的人基本上都不是很瘦。
以上的跑步、骑行和游泳均属于有氧运动，这三种运动如果一口气做完的话，有个名字叫“铁人三项”。今年好好练习一下，准备明年去参加“铁人三项”比赛：游泳1.5公里，骑行40公里，最后跑步10公里。这个需要极佳的耐力才行，所以一定要提前强化训练。
四、每周去3次健身房
如果只是做有氧运动，尤其是跑步的话，体重会减，但身材不一定好看，不信你看长跑运动员有身材好的吗？都是瘦竹竿，我可不希望成那样的，所以一定要加上无氧运动，增加点肌肉，塑造好体形。
当然不需要练成健美运动员那样的，说实在的，咱也练不出来，只要看上去结实和匀称就OK了。
我办了两张健身卡，一个健身房离家较远，带游泳池的；一个健身房离家很近，像今晚，我就去了离家较近的健身房，跑步去的，稍带练跑步了，一举两得，咱多有智慧啊。
五、过午不食
以上是运动减肥，其实还有最重要的一个因素是晚饭尽量少吃，最好是过午不食，吃过中午饭后只吃水果，喝牛奶，可以让身体尤其是大肚子迅速地减下去。
我前段时间胖的重要原因之一就是晚饭放开肚子吃，然后没事总吃零食。以后我要严格饮食制度，过午不食，只吃水果，整天坚决不吃零食，这样肝脏不用整夜地消化食物，早上很轻松就可以起床，那种感觉很好的，你可以试一试。
目标有了：减30斤；计划有了：跑步，骑行，游泳，健身，过午不食；剩下的只是行动了。
有人说：我读了那么多的书，为什么依然还是过不好这一生？
因为我们什么都懂，就是没行动！知道减肥很简单：管住嘴，迈开腿，即少吃多干，可是知道是一回事，去不去做又是另一回事。
某老师所写，正合题意，用之
其实我今天就已经开始行动了，我今天骑行30公里，跑步2公里，健身，打沙袋，过午不食，想起昨天还咬牙切齿地恨自己，现在别提有多爽了。
当然，行动固然重要，坚持到底更重要。既然今天做到了，那么到春节前，我只要每天都像今天这样做到，那么，我的目标必定实现。
天气凉爽了，我已经下定决心，每天想着我的计划，去行动，坚持不懈，直到实现心中的梦想。
你呢？是否会为了自己的梦想而努力，还是依然浑浑噩噩地过着每一天？
