如何一日三餐（2）

  午餐要吃饱，要有足够的热量和豆类。

1、生绿色蔬菜

2、生紫甘蓝/圆白菜丝

3、大豆制品，豆腐

4、藜麦饭或中等粗细的米粉

5、其他想加进去的食材

可以配热茶吃 或一晚粥汤。

晚餐不要吃太饱 吃太晚。查缺补漏。

零食可以灵活，饿了就吃 。但是应该以水果为主。

除了水果，水果干，蒸烤红薯等，前一餐剩下的都可以做零食。

除此以外，晒太阳，运动，11点前睡觉，5—6点起床，常怀感恩，心无挂碍，无疾而终。