听课笔记：觉察力

中原焦点解决团队高级五期  讲师第13期  贺变丽坚持分享第1754天2023—4—4

一、通常我们这么理解觉察力

        觉察自己的念头/想法、情绪感受、行为模式，尤其是那些给自己带来负面感受，或者一些我们想避开、逃避、不愿意看到的行为。

        觉察力也是一个将潜意识意识化的过程。

      觉察力的宽度包括四个方面：知感情行。

        知：认识、想法和信念

        感：感觉或感受

        情：情绪或情感

        行：反应或行为

        觉察力的深度：

        1.感知自己当下的核心状态：知情感行

        2.核心状态背后隐藏的生命场景

        3.在这些生命场景中，自己的情绪感受，比如焦虑/恐惧、羞愧/羞耻、渴望/需求等。

二、高级觉察力

1.觉知：注意到自己的负面情绪、感受；例如，“我感觉自己有些/很难受......”

2.觉醒：看见自己在场景中的行为反应，以及背后的情绪感受。“我对过程满意吗”“这是我想要的结果吗”“我想要什么？”

3.觉悟：我可以有一个更好的状态，让事情变的不一样。“我知道这不会让我变得更好”“也得不到我想要得”“或许我可以这样……”

三、高级觉察力练习（每天都练习最好）

1.觉知：(回忆/今天)我感觉有些***（***代表主题情感，比如生气、羞愧、孤独、愤怒、焦虑、疲惫、疼痛等情绪情绪感受)

2.觉醒：我用自由视角看见了自己的状态以及所经历的......我的情绪感受或行为反应是什么，”我对这个过程满意吗“”这是我想要得结果吗？

“我想要什么？”

3.觉悟：或许我可以有有一个更好的状态，让事情变的不一样。”当再次经历类似事件时，我能看到自己有一个新得状态、行为反应，我相信事情的结果会更好些”。