让负面情绪不再打扰你

什么是负面情绪？

那些令你不高兴、不舒适、不愉悦的不积极情绪都统称为负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。

负面情绪可能对你造成哪些影响？

危害：强烈的负面情绪，会造成心理阴影，性格改变，甚至身体的不舒适。面对此类负面情绪，我们需要疏解和减弱它的影响。

益处：轻微的负面情绪，能让我们释放出一些压力，带来努力的动力，可以将它转换成一个小目标，超越它，逾越它。

我们每个人的人生都是五彩斑斓的，由高兴、伤心、愤怒、痛苦等多种情绪构成一幅幅人生画卷。我们不可能全都是正面情绪，某种意义上我们是带病生存的人，不需要把情绪妖魔化或者神化，最终我们要做的是负面情绪不影响我们的日常生活和工作就可以了，不必消除它。

哪些方法可以减弱负面情绪的影响？

1.内心圣殿——通过调身、调息、调心、调意，在大脑中构建让自己安全温暖舒适的一间小房子。在房间内布置一些能够积极暗示的东西，如守护法门、永生之树、温暖提供者、风景、传送阵、邪恶洞察者、觉之语、防卫圣剑。通过传送阵可到达内心圣殿之外的两地方是记忆之宫和经验画廊，记忆之宫储存美好记忆和知识，经验画廊是销毁内心痛苦7分以下的回忆和经验。

内心圣殿是为了让自己内心宁静，同时学习和工作时，利用学习态让自己更专注，利用战斗态让自己精神振奋充满力量。

2.导演法———自己作为一名导演，将自己的负面情绪的场景，拍成一个个镜头，在监视器中观看一幕幕的画面和表演，可随意剪接、安排人员表演和场景拍摄等。

3.闪变法——将不良的情绪、感受或者习惯拟化成一样东西镶在失败画框中，将成功画框置于失败画框的右下角大小是失败画框的1/10，令成功画框不断放大，并发出放大变化的声音，直至挤爆失败画框。

比如效率低比作极慢速的绿皮火车当成失败画框，成功画框是复兴号动车，发出火车急速行驶的声音，最终失败画框挤成粉末，成功画框镶着金边，照片中火车迎着朝阳向前疾行。

4.画面大小法——将带给自己负面情绪的人或物等在脑海中不断缩小，令自己的形象不断放大。

5.画面明暗法——在脑海中将负面情绪的画面颜色变暗处理，将正面情绪画面做颜色明亮处理。

6.画面远近法——在脑海中将负面情绪的画面做场景的远处理，让它离自己越来越远。

7.画面动静法——在脑海中将负面情绪场景中选取一个画面做为画像或者照片，将它镶嵌在画框中。

8.抽离法——想象自己在电影院中，以观众视角看屏幕上自己负面情绪的电影画面（一重抽离）；以电影院看台上的视角，同时观看观众和屏幕画面（双重抽离）。处理较为严重的负面情绪场景时，可多次使用逐渐减弱感受和画面的刺激作用。

9.结合态法——利用感元和次感元以倒带方式，重新演绎自己的负面情绪场景，最好是做一重抽离和双重抽离后做场景演绎。