二阶神韵第一天

今天练习了站姿深层收缩，伸展拉伸《望天》以及呼吸的训练《知道不知道》，还进行了芭蕾手位的训练，记的老师说的学习步骤就是，会对好妙绝，任何的训练都是刻意的反复练习，接下来分享《望天》的节拍训练。

1.站姿 前奏四个八拍

2.双肩舒展 一二打开，三四头顶正上方

  五六打开，七八放下（四遍）（腹部收紧，双脚并拢）

3.右脚右迈一步，（往右推胯，包尾骨）一二双手右侧抬平，三四左手抬起，五六下胸腰，七八双手在身体两侧压腕展平（回正）

左侧同右侧，四遍

4.右脚收回，舒展动作四个八拍

5.一二右脚右迈一步同时抬右臂，三四到头顶，五六七八保持

二二太极手换另一边，五六七八保持

（四遍）

收回右脚，舒展动作四个八拍

6.一二右脚右侧跨一步，右腿曲膝

三四十指相扣，掌根发力向上推

五六打开，七八回正

二二换另一侧，同样动作，四遍

收回右脚，舒展动作四个八拍

7.（此动作全程手背相对）

一二手背相对，向左晃，

三四撤右脚同时右手向上抬，两个掌心都是朝外

五六双手打开，掌心向上，右脚尖点地

七八压手腕，打平，右脚踩实

二二左手找右手，向右晃

三四撤左脚，点地，抬左手、56打开左脚尖点地78压手腕

左右共4个8拍

收右脚

伸展2个8拍、最后跟音乐节奏慢慢手放下

愿我们的学习让这个世界越来越好，愿更多女性拥有美丽、幸福绽放的人生。