工作压力，不仅会让我们丧失热情，甚至还会导致抑郁！

工作倦怠，也叫做职业枯竭，它的英文很有意思， "burn out"，形容对工作的热情就像蜡烛一样，燃烧殆尽了。

转载自《沈阳脑康心理专科》

当陷入了职业倦怠的状态中，我们的身心都会变得更容易感到疲劳、倦怠，甚至还会导致抑郁、焦虑等心理问题。

如果你也怀疑自己的疲劳已经超出了一般水平，不妨问问自己：

早晨一想到要起床上班，你会不会觉得心情直线下降？

对工作是否越来越难以投入精力和热情？

你是否经常在朋友或同事面前抱怨自己的工作？

当你下班后，是否缺乏了想做自己的事情的动力？

如果有上述的情况出现，那么你就很可能正面临着职业倦怠。

今天，我想和大家聊一聊什么是职业倦怠、为什么我们会到倦怠的地步，以及可以做哪些应对。

01.

什么是职业倦怠？

职业倦怠就是指你有工作能力，但是却丧失了工作的动力。

社会心理学家把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。

有研究表明，职业倦怠包含三种特征：

耗竭感：感觉精力不足或消耗殆尽，总是觉得疲惫、压力过大，出现头痛、四肢酸沉等症状

怠慢感：心理上与工作的距离感加深，或对工作感到消极或厌倦

工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足，觉得自己的效率下降，或难以胜任工作

简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行”。

02.

为什么会职业倦怠？

职业倦怠产生的原因，很大程度上是因为缺少正向的激励。

这些正向激励，既包括一些物质激励，比如升职、加薪，也包括精神上的激励，比如同事的认可，领导的表扬，get到新知识等等。

很多时候，物质激励与精神激励是交织产生的，比如升职、加薪的同时也会给我们带来被认可、被肯定的精神满足。

但是，倘若我们在埋头苦干的工作中，长期得不到物质或精神刺激时，就很可能会产生职业倦怠。

试想一下，工作内容单一刻板，缺乏挑战，又或者从事的工作繁杂多变、压力很大，这些都会让人产生无助感，从而对自我产生怀疑。

如果长期持续这样的工作，并且没有得到升职加薪，或是领导肯定赞赏等刺激，那么我们也就很容易对现在的工作产生懈怠，甚至是厌烦。

同时，也有部分职场人为了养家糊口，难以和领导提出要求，只好压抑自己的不适感坚持工作，长此以往就很可能会引发抑郁、焦虑等心理问题。

03.

该如何处理职业倦怠？ 

首先可以问问自己，我是为什么变得倦怠？以便有针对性地作调整。

如果发现自己和工作之间存在着多领域的不匹配，可以先罗列出最有可能改善的部分，先试着减轻一部分负担。

此外，没有一份工作能够源源不断的给我们正向激励，因此我们也要学会自我激励：

01

给自己一些奖励

先给自己一个小目标，然后完成它。

当你完成目标后，记得给自己一个奖励。这个奖励可以是吃顿好吃的，买个小饰物，也可以是外出旅游，只要一切让你觉得放松的事都可以。

这些奖励对你自己来说是一种正向的强化，可以提升你的自我效能感。

特别是当你身处逆境时，自我激励就显得尤为重要。

02

多关注事物的积极面

此外，也要善于去发现那些工作中的积极因素。

比如同事的帮助，领导的关心，自己每天微小的进步。

要知道，这个世界上并没有完美的工作，任何一份工作都会有让人不满意的地方，但重要的是，我们要知道自己想要什么。

工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义。

03

学会休息和放松

理想情况下，最好安排工作和休息轮替进行。

这样可以确保我们在感到非常疲惫之前，先有所恢复，不至于因为太累而心情低落，进一步加剧疲惫。

在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。

比如在看电影时，我们可能沉浸在兴奋的状态里，以至于影片结束后感到头昏脑涨，但并没有得到充分的放松。

要想获得真正的放松，你可以选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，例如有些人会放空泡澡、有些人在草坪上散步、野餐等等。 

当然，我们也并非只有自我调节这一种可能，如果当前困扰我们的问题很难改变，你也可以选择寻求专业的心理援助，帮助自己摆脱职业倦怠的影响。