欺骗餐该怎么吃？健身一周休息几天？全面彻底解答！

欺骗餐该怎么吃？这是非常需要注意的，不然就会导致反弹。接下来段小卡特地在以下几个方面为大家进行了总结，照做照吃没问题的。

食物选择

一周选择一顿或两顿作为欺骗餐，选择你爱吃的、高碳水高蛋白、健康脂肪的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。

控制热量

没错，欺骗餐也是需要控制热量的！欺骗餐的热量应该控制在你一天应该摄入热量的2/3以内，差不多比平时增加500-800大卡的热量。

所以从这点上来说，欺骗日的概念并不准确，因为你不可能欺骗日那一天的三顿饭都是欺骗餐。

欺骗餐时间

选择运动量大后的那顿作为欺骗餐

因为高强度运动后体力急剧丧失，容易出现暴饮暴食，这时候直接安排欺骗餐，心理上会好受点；

且运动后更需要补充蛋白质和能量，促进肌肉生长。

ps:如果你现在的减肥计划实施的非常顺当，那么请保持下去，盲目的为了大吃而去大吃一顿，并不是一件明智的事情！

想要减脂成功，皮肤紧致，运动是必不可少的，小卡特地做了一个周健身计划，

周健身计划

【周一】

部位：胸+肩

内容：撸铁增肌、有氧燃脂

时长：60分钟

【周二】

部位：腿+臀

内容：无氧训练瘦腿、有氧HIIT臀部强化、腿部拉伸

时长：40分钟

【周三】休息

【周四】

部位：背+三头

内容：撸铁增肌、有氧燃脂

时长：60分钟

【周五】

部位：全身燃脂

内容：有氧HIIT燃脂、有氧操/瑜伽、全身拉伸

时长：45分钟

【周六】休息

【周日】

部位：腹部+腰部

内容：无氧马甲线、腹肌撕裂者、有氧燃脂

时长：40分钟

这份健身计划有几个要点很值得大家学习：

无氧+有氧结合

无氧和有氧结合，是最有效的减脂方式。无氧锻炼肌肉，消耗糖原，接下来再做有氧运动，可最大程度燃烧脂肪。

所以一般建议先做30分钟的运动，再做有氧运动。

拉伸运动

运动前都会做拉伸运动，比如瘦腿前做腿部拉伸，全身燃脂前做全身拉伸。

而且有的还专门列在表格里，可见多重要！

拉伸运动可以帮我们放松肌肉、减少受伤可能性。

每次运动都在45分钟以上

身体在持续运动45分钟之后，才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂效果，否则就是在“减水分”而已。

这份健身计划从头到脚，从胸到背，各个部位都练到了，每天运动45-60分钟，运动强度可谓十分充足，才能练出这么漂亮的马甲线。

细心的小仙女可以看到，刚好就是选择休息的那两天作为“欺骗日”，好像跟我们上面说的“运动时候吃欺骗餐”相违背了？

但我们要看到，这种运动强度和作为明星的自律不是普通人比得了的，可以保证自己运动后不会暴饮暴食，我们保证不了，所以这点可以不用学。