张德芬：2019打开你的幸福密码
走着走着，又是一年。
这世上，最有魔力、最坚定的就是时间，它才不管人世间的悲欢离合、喜怒哀乐，它就那样无声无息地朝前走着。
回首过去的2018，你是不是还在动不动就发脾气？那些烦恼的事是不是依然困扰着你？那些内心的纠结是不是依然回荡不去？
2019，你想给自己一个新的开始，可是内心的尘埃到底该如何清扫？2019年我们该如何获得幸福？
下面让我们再次走进张德芬的《遇见未知的自己》，一起破解2019幸福密码。
01
不断喂养体内胜肽，情绪模式愈加稳固
“胜肽”这个词听起来很陌生吧，它其实是一种物质，对于我们的情绪而言极其重要。
在《全脑教养法》这本书里，作者讲了一些脑神经发展的基本规律，我们的任何体验和经历，都会促使与此相对应的神经元通路越来越畅通，就会产生越来越多的神经联结。如果这种体验经历不断重复持续，那么这种联结就会变得长期且稳固。（查看原文：你有没有忍不住吼孩子的冲动？先别，看完这篇再说）
比如，如果你每天都生气、郁闷，每天都觉得很悲惨，那么与此相关的神经通路就会越来越多，长久下去，这就会变成你的情绪模式，进而成为你的某种特质。
而当我们产生某种情绪时，我们就会分泌 “胜肽”，被细胞周边的上千个感应器接收，久而久之，感应器对这种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不产生这种情绪，你的细胞就会产生需求，促使你去产生这种情绪。
久而久之，这就不会只是一时的情绪，而会慢慢内化为你的特质。所以容易发脾气的人，隔了很长时间不发脾气，就会感觉缺了点什么。
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作者还讲了潜意识的概念，潜意识控制了我们的思想、观念、行动，以及对人、事、物的反应，我们能意识的只占全部意识的5%左右，剩下的95%的潜意识是我们所不知道的。胜肽对我们起作用就是通过潜意识来发生。
如果你发现你的人生关系中不断重复相同的模式，比如你跟伴侣的关系、跟老板的关系，跟同事的关系，不断碰到类似的人，遇到相似的问题，采用同样的互动方式，你就需要考虑，是不是你的潜意识中有一种模式在主导着你的行为模式。
比如，如果你总是感觉自己不被爱、不受重视、不重要，那么在人际交往中你越会碰到类似的问题，来加重你的这种感受。
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02
整合记忆，看见并放下不良情绪需求
在《全脑教养法》中我们提到如何整合外显记忆和内隐记忆，因为我们的内隐记忆有时候会对我们产生消极影响，比如曾经一些经历对我们造成创伤伤害，这些伤害会一直停留在我们内心深处，我们只有不断通过复述，直面那些伤害我们的事，将内隐记忆整合进外显记忆，我们才能最终直面伤害并放下伤害。（查看原文：孩子被锤伤事件：我们欠孩子一个真诚的道歉）
在《遇见未知的自己》里，作者讲了同样的理论，我们要把潜意识里那个被你制定好的自动化程序，带到你的意识层面来，最终才能破除对你不利的人生模式。
书中作者给出了解决办法，就是说出自己的需求和感受，并全然接纳这种感受，进而放下对它的需求。
比如你总是有概括性的负面思考的习惯，就是把很多事情都夸大，你认为事情糟糕至极，你无比悲观。比如一次考试失利了、一次工作搞砸了，你就觉得自己糟糕透了，没有一件事情做得好，觉得自己做人很失败。
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可是等你冷静下来把这些负面想法放到放大镜下来审视的时候，你会发现没有一个是成立的。每个人都有优缺点，这不是一个非黑即白的世界，二元对立法是绝对和武断的。
你可以在下次你又有这种感受的时候告诉自己：我看见我在寻求悲伤、痛苦的感受，我全心地接纳这种需求，并且放下对它的需求。
你把这句话写下来，放在你可以看得到的地方；你要把这句话真正说给自己听，要多次反复地说。
其实这是在说给潜意识听，听的多了你就会慢慢放下去寻求这种负面情绪。直面是放下的第一步。
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03
既定事实为大，臣服是最大的力量
当然，情绪的疗愈不会那么简单，人生总会经历很多痛苦，当悲剧发生，痛苦来临的时候，我们该如何面对？
作者给出了办法——臣服。
臣服并不是让你臣服于某些人，而是臣服于已经发生的事情本身，像书中女主角经历了丈夫的背叛，可是当背叛已经发生的时候，任何的抗拒挣扎都没有用。
人们受苦的最大原因就是抗拒事实。
既定事实为大，这时候不论你做出什么选择，不带负面情绪都比带着负面情绪效果好得多。
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书中有句话说得很好：
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。
臣服的好处是，当你把精力和关注点从痛苦的负面情绪上抽离出来的时候，你就更有能量关注眼前的事情上，也更容易找出更好的解决之道。
等下次你遇到让你气愤痛苦的事情时，你不妨试试腹式呼吸法，也可以理解为深呼吸。
一般来说，呼吸的快慢和生命的长短成反比，呼吸越慢寿命越长，就像乌龟，而狗和猴子的呼吸就很快，所有它们的寿命远没有乌龟长。
而我们在生气发怒时，呼吸是明显加快的，所以生气其实真的是拿着命在拼，不值得。
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04
让我们气愤的是事情本身还是我们对事情的解读？
我知道你一定会说，站着说话不腰疼，真等遇到痛苦的事了，谁能保证没有情绪？是的，在那种时候，谁能不可能做到内心没有波澜。只是作者给我们提供了一个新的观察角度：
让我们起情绪的到底是事情本身还是我们对事情的解读？
书中作者举了女明星的例子，女明星嫁入豪门后很不适应。一次，她的一个妯娌帮其他人买了很多东西，唯独没有给她买，开始她很生气很伤心。
可是后来检阅自己的思想，她发现她在要求妯娌对她一个刚嫁入他们家的人，像对已经相处很久的亲戚一样亲近，实际上她的妯娌是没有这种义务的。
作者提出这个世上只有三种事：老天的事、他人的事和自己的事，针对前两种事，我们都干预不了。
妯娌这么做本身就是别人的事，自己干涉不了也无权干涉。这位女明星如果把关注点放在自己的事上，比如想办法如何融入新的家庭，想办法拉近彼此距离，那她对这件事情是不是就不会感到伤心痛苦？
真正让我们痛苦的并不是事情本身，而是我们对于事情的解释，是我们对于事情的解释创造了这种痛苦。
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再比如女主角丈夫背叛她，提出离婚，女主角痛苦万分，她觉得自己很失败，自己没有魅力了，自己的后半辈子没有希望了。
但是我们换一种情况，如果女主角也早已经不爱她的丈夫，而她也遇到了自己真正爱的人，而苦于不知道如何跟丈夫摊牌呢？如果在这种情况下，她会感到痛苦吗？不会。同样的丈夫背叛了她这个事实，为什么会有不同的感受？
这是因为，虽然是同一件事情，在不同的情况下，她会做出不同的解释，会创造完全不同的感受。
有时候我们的痛苦是因为我们执着于自己的想法，认为别人一定要对自己好，一定不能辜负、背叛自己。
可是我们冷静下来审视自己的思想会发现，很多想法它是不客观、不成立的，如果我们放下了对某种思想的执念，是不是痛苦就会减少很多呢？
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要想不被错误的思想干扰，作者给出了建议：长时间去培养觉察和定静的功夫，而静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法。
你不妨试试。我曾经练过很长一段时间瑜伽，在我坚持练瑜伽的那个阶段，情绪确实平和很多。
《遇见未知的自己》里所讲的理论在很多国外的心理学著作里都讲过，可是能把心理学原理用生动有趣的故事诠释出来，还是很值得推崇学习。这不是一本鸡汤，真正吸收并践行后，你会收获不一样的自己。
2019，让光照进负面情绪，做一个自如洒脱的女人。
