剑指2018.3.25重马（37）力量练习（元月2日）

1 单臂（左，右交换） 10  3组

2 曲臂                              10  3组

3 扩胸                              20  3组

4 仰卧                              30  3组

5 开跨（左右提两腿）  30  3组

6  下蹲 （20Kg）          12  3组

7  支撑 （托举20Kg）  10秒 3组

8  台阶 （两台阶一步）96级 3组

9  横劈叉                        30    3组

10 弓步压腿                    50    3组

11 腹部呼吸                    20    2组

按顺序进行完后，再进行下一组。时长50分钟左右。