椅子除了让你变胖，还能让你更强壮，5个徒手动作请收下！

拒绝偷懒，不办健身卡也要坚持健身，1把椅子5个动作练全身！

久坐是导致肥胖的一大元凶，但这种状态又是很多人无法改变的。

因为太多人都忙得焦头烂额，每天只要往椅子上一坐，再站起来已经是很久以后事情了。

为什么不能多活动一下呢？

因为多数人都忙得工作做不完，其次就是手机的太过智能化，每天我们除了电脑就是手机，大部分时间可能都是在坐着，甚至半躺着，深陷其中不能自拔。通常一波视频刷完，发现两个钟头过去了，这是常有的事。

久坐不仅会让腰腹部更容易囤积脂肪，也会让你的翘臀消失的无影无踪，这样来看，椅子是穷凶极恶的。

但真正的凶手是我们自己，因为没有间隔活动的意识，没有锻炼的观念，就会导致自己的身材还有状态越来越差。

健身对很多人来说都是一个有门槛的事情，因为很多人都会觉得一张健身卡可能要一个月的工资，而且还需要花费很多时间，健身后的饮食也很繁琐，这些都是很多人无法接受的。

那去不了健身房还可以徒手训练啊，可很多人徒手也不屑于做，还有人连一张瑜伽垫都舍不得买。

所以这一期就推荐5个在椅子上能做的动作分享给大家。

为什么需要这样一个道具呢？

我个人觉得有一个物体能和你互动，那么你的健身计划是更容易达成的，如果只是一个人在光秃秃的地上去做，那非常容易放弃，所以对大多数人来说，健身房的氛围更容易刺激人主动训练。

动作一：背后臂屈伸

发展三头肌的绝佳动作之一，不只是用椅子，沙发和床边也能做，但不要靠在太软的物体上，不然手腕变形很严重，会容易受伤。

每组做10-12次，做3-5组。

动作二：保加利亚分腿蹲

比传统的箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，单腿蹲下时的压力更大，觉得无压力的可以加点负重，那效果绝对杠杠滴。

每组10-15次，单腿做3-5组。

动作三：双杠臂屈伸

这个动作大家一定要多做，对于胸肌和手臂的发展都是相当强悍的，当然如果能找到双杠，还是用双杠效果最好，用椅子做总会心有余悸。

每组动作做10-12次，做3组。

动作四：下斜俯卧撑

不多解释，练胸肌，手臂必备的技能。

每组8-10次，做3-5组。

动作五：悬腿支撑

在工作一段时间之后，双手放在身体两侧，将身体撑起保持悬空状态，腿部尽可能的伸直，伸不直也没关系，保持尽量久的时间。如果刚开始做这个动作，可以保持10-20秒区间，逐渐延长时间。你会感受到腹部的灼热感，随后浑身都是轻松的。

撑上3组。

动作已经有了，对很多人来说，眼下就差两把椅子了。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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