你所不知道的睡眠对学习的好处

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2018-12-12

禧禧橙/文

最近一个月，我开始早睡早起了。

冬天天气寒冷，使人想早早上床睡觉是一方面。重重要的是，前段时间去医院检查眼睛，发现黄斑病变。引起这种病症的主要原因与熬夜等不良的睡眠习惯和不愉快的情绪有关。

另外，我的工作是一名文职人员，需要整天对着电脑。这也和眼疾不无关系。一整天对着电脑，眼睛已经很累了。如果晚上回到家眼睛还得不到休息，看手机到很晚，这对眼睛的伤害，简直是雪上加霜。

虽然可以通过吃药来治疗。但这个突然而来的变故，迫使我不得不认真对待晚睡这个问题。

也许是遗传问题，我天生不爱睡觉。

记得以前上学时，别的同学中午都趴在桌上午睡，而我却精神抖擞地做别的事。而我一直也很享受这种“众人皆醉我独醒”的状态。

后来，怀了宝宝。都说孕妇喜爱睡觉，我却是个反例，平时没有想睡的意思。记得预产期前一天我都是23：00才睡觉。这直接导致我生了一个不爱睡觉的宝宝。他从来没有说过“妈妈我想睡觉”这句话。天生与睡觉有仇似的。每天晚上都23点才睡。而且，几乎每天晚上都会因为让他睡觉而闹别扭。

现在想想可能是和我怀他时晚睡有关。真是悔之晚矣。

后悔也没办法，只好尽量大人早点睡觉，早点熄灯。迫使他也早睡。

晚睡熬夜对身体带来的危害和影响，大家一定都感同身受。在此不赘述。

曾经在一个中药世家的中医那里得知，脱发问题也很大程度上是由熬夜引起的。所以她建议每天晚上23：00之前入睡。

于是，我决定执行早睡，开始有意识地早早安排好晚上的活动计划。

19：00-19：30吃晚饭。
19：30-20：00休息、跑步（散步）。
20：00-21：00洗澡、收拾床铺、陪宝宝做作业。
21：00上床。
22：00之前睡着。

自从开始这样执行，确实早睡了很多。23：00之后再睡着的次数少了。

慢慢地这样形成习惯之后，我也能在4：30-5：00之间醒来了，又开始了早起行动。这也是让我感到很惊喜的地方。

想早起，早睡是必须的，此言不假。

早睡早起除了对身体有好处之外，今天我在看《学习之道》中时还发现，睡眠对学习也有至关重要的作用。

前面有提到，睡眠是开启发散模式的终极法宝。

当大脑进入睡眠之后，与专注模式相关的前额叶神经区就会呈现关闭状态。这样发散模式就被开启。这样，其他神经区就会有机会彼此连接起来，使零散的知识之间产生联系，各个知识之间的通道得以打开。

当大脑在醒着的时候，会产生有毒物质。毒素太多，人就会变得昏昏沉沉，这时思考也会变得不太灵光。

进入睡眠之后，细胞就会收缩，细胞与细胞之间的间隙就会变宽。脑脊液经过时就会把毒素冲走。这样就会给大脑进行了一次大扫除。

缺觉的大脑会思维迟钝。这也是为什么学生在考试之前要保证充足的睡眠。

除了晚上要有充足的睡眠之外，白天的午睡也是很重要的。这一点我们在幼儿园时就已经知道了。幼儿园为每一个小朋友备有一张小床为午睡创造了良好的条件。

可惜，工作之后，公司并不会为员工预留午睡时间。

前段时间，看《褚时健传》，里面有讲到他有午睡的习惯，并且这一习惯一直保持了几十年。

于是我推断，午睡可以使人长寿。这也让我开始执行午睡。

但已有几年没有午睡习惯了。突然又开始午睡，有点睡不着。开始时我也很纠结这个问题。

后来，我找到一个很好的解决办法：冥想。

之前从李笑来老师文章中看到过一个词：坐享（也可以叫坐打座或冥想）。具体做法上很简单，就是找一个舒适的姿势，无论还是坐着都可以。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。每天这样做5-15分钟。据说可以使大脑皮层面积增加，使灰质变厚。

于是，我开始练习坐享，无论一天的什么时间，什么地点，都可以练习。

有一天晚上，睡前想问题太深入，导致我失眠睡不着。我就想起练习坐享。没想到，练习了几分钟我就睡着了。

从那之后，每当我睡不着觉的时候，就用坐享的办法使自己入睡（大家不要学我睡觉时才想起坐享）。

同样的，现在开始午睡之后。我也用同样的办法，即使午睡时用坐享也没能达到睡着的目的，但那也相当于做了一组练习了。在似睡非睡之间，大脑也得到了锻炼。

从现在开始，你也试试吧。