秋天跑步指南

天气逐渐转凉，短裤短袖扛不住了。
1 速干衣穿里面，皮肤衣穿外面，下身压缩裤+短裤
2 跑步前先热身，然后慢跑(比自己标准配速降30~40秒)几公里微汗后再提速至正常水平，脱皮肤衣
3 跑完后迅速擦干，打开keep 下肢拉伸训练10分钟后补水 回家