如何保持专注，深入思考？
2019-07-14 本文已影响0人
邵福同学
如何保持专注，深入思考？
- 彻底离线 --- 抽出固定的，不受打扰的时间
- 批量处理，减少切换次数（高效）
- 睡眠模式（存储脑需要空闲时间来处理信息）
- 科学应对负面压力（好好照顾自己，改变思维方式，提高耐压能力）
三套负责认知，决策的脑系统
- 思考脑（无法一心二用，慢速串行处理器）
- 反射脑（无意识的捷径，快速并行处理器）
- 存储脑
思考脑
- 有意识的注意力是有限的
- 切换任务消耗大量能量
- 切换任务造成信息损失，需要更长时间完成，质量也受影响
- 理工类任务与社科类任务的脑领域会相互抑制（相似主题放在邻近时间）
反射脑
想尽办法走消耗能量最少的捷径
你能不看到倒三角吗？
先天捷径：偏见
- 反射脑容易造成偏见
- 锚定偏见，注意避免前一个任务所遗留的，所造成的锚定影响
- 内省偏见或乐观偏见（高估自己，低估别人）
- 可用性偏见（反射脑会高估记忆中事件的典型性）
- 光环效应（高估成功者的能力，低估失败者的能力）
- 美丽偏见
- 熟悉度偏见
- 从众偏见
- 事后诸葛亮偏见
- 怀旧偏见
- 赌徒偏见（注意概率并不会变化）
- 证实性偏见和选择性感知（更容易看到支持自己的信息）
- 刻板印象（先入为主）
- 损失厌恶（沉没成本）
- 结果偏见（不应以结果来判断决策正误，而忽略决策过程的质量）
- 购后偏见（更容易看到这个选择的好处）
- 自我服务偏见（成功归因于自己，失败却怪罪于环境）
- 观察者偏见（别人成功是因为环境，别人失败是能力不行）
- 欺骗偏见（仓促决定，容易做出不道德的行为）
- 替代式诱导（面对稍微复杂的问题，反射脑会倾向于替换为更简单的问题）
- 速度是思考最大的敌人
- 利用感知捷径（欺骗自己）（反射脑不能很好地处理自相矛盾的感知信息）
后天捷径：习惯
- 习惯比规则强大，反过来影响我们
警惕直觉
- 直觉只有在相对可预测，有规律可循的环境才有用，如消防和医疗
- 自己真正的专业领域，并获得即时客观的反馈（不评判专业之外）
- 是否对直觉进行评估，质疑，接受别人的考验
疯子的护栏 un garde de fou
- 反射脑没有任何道德观念
- 缺乏真诚反馈的人道德底线会被削弱
情绪：无意识和有意识的结合
- 无意识┅有意识
- 有意识┅无意识
- 忽略情绪会影响思考脑
- 镜像神经元（共情，模仿）
存储脑
- 不可或缺的冗余 至关重要的放松 break bath bed
HOW
- 深入阅读是前提
- 避免碎片化
- 纸质优于屏幕
- 真正的对话
-
避免无关干扰
如何摧毁大脑
随时在线
-
信息超载
-
决策疲劳
-
创意
- 提前尽可能地，充分地，离线地研究，学习，思考
- 离线进行专注的思考
- 忘记注意力（放空）
- 济济一堂的孤独
多任务并行
-
带来危险（工厂一线，驾驶等）（免提无法降低风险）
-
效率降低
-
合理安排任务
- 离线
- 批处理
低水平压力
-
效率曲线
过多的要求，过少的要求都会造成负面压力
-
压力源自你的想法
如果你认为这些事是真的，那么它就真的会带来后果。
- 随时在线带来慢性的低水平压力（眼睛发炎，肌肉紧张，肩背疼痛，重复性劳损）（间歇性压力才是健康的压力）
- 定期休息
- 人体工学
- 避免眯眼
- 勿过度使用拇指（手机打字）（重复性劳损）（触控笔）
睡眠不足
- 光线影响黑视蛋白分泌褪黑素
- 浅睡眠，深睡眠同样重要（构建记忆，情绪平衡，心理健康，恢复身体，长期记忆）
- 缺觉影响方方面面
为何离线很难
解放大脑
离线思考
- 找到自己的黄金时间，思考最重要的事情
- 每天10分钟安排好第二天
尊重并支持那些定期离线的人
批量处理
艾森豪威尔原理
面对多任务，不要把它放进待办，而是直接查看日程表，给它安排时间。
- 我应该做吗？利用四维矩阵
- 我的优先级是什么？工作，甚至整个人生？
- 什么活动能为我带来最大的价值，最多的快乐？
帕累托法则20/80
-
找出高价值活动，以提高效率。
还有帕累托法则的三次方，优先保证产出最大的1%, 4%, 20%
-
利用该法则看待快乐的事情（哪些事情才能给你最多的快乐）
批处理
- 拒绝干扰，一次一个任务
- 密切相关的任务同一批次
- 不相关的，邮件，琐事等集中处理（无数小决策消耗大量脑能量）
- 注意准备好在家处理的批次（避免占用摧毁家庭生活）
- 日程表上标注批处理时间（可标注成会议，避免同事干扰）
- 每次批处理结束，好好休息一下
合理安排团队任务
根源上消除多任务
- 车载电子设备车辆启动即锁死
- 工厂内干扰工人的电子设备等
-
产线设计
形成企业文化 避免干扰
如何打败邮件怪兽
- 批量
- 定时批量
- 细分邮件类型
- 不要用邮件开启新的一天
- 赶走诱惑
- 关掉提醒，声音，图标
- 别把收件箱当成待办事项表
- 别让浪费时间的东西进入邮箱（设定规则，拒收或删除相关发送者或主题）
- 别让收件箱占据默认页面（可改为日程表）
- 24小时内回复即可（三封邮件无法说清的事情，电话或面谈或会议）
- 不用每封都回复
- 怀疑邮件无用，直接删除（或存档，而不是浪费时间整理）（误删重要邮件对方会再联系你，无需担心）
- 坚持原则（邮件签名的使用）
正常的睡眠模式
- 定时睡觉起床，每天如此
- 睡前至少一小时离线
- 睡前2～3小时勿锻炼
- 热牛奶
- 最多只能一杯酒
- 忌咖啡因（任何刺激性饮料）
- 电子设备关闭消息提醒
- 沐浴晨光，暮光
- 白天多动动（少在线，多面谈）
- 睡前2～3小时勿饮食（晚餐不晚不多）
- 性爱
- 别让宠物干扰
- 床头笔记本，带灯笔（避免吵醒伴侣）
警惕小睡
- 起床8小时后，不超过20分钟
应对时差
- 避免在倒时差时做决策
应对倒班
- 光线
- 隔音
- 邻里体谅
- 饮食
科学应对负面压力
- 合理安排任务，消除慢性压力（避免小决策消耗脑能量）
- 提高耐压能力（而不是抗压）
- 先天因素
- 自我评估（警惕下意识的思考）
- 生活方式
- 社会支持（增加社交）
- 迹象，征兆，警告信号
- 恢复压力平衡
- 管理角度如何改善员工压力平衡
坏习惯变好习惯
- 除非自己先改变态度，否则什么技巧都无用
- 光靠意志力是不够的（自我管理的方式，降低诱惑）（如桌子两边离线与非离线）
- ABC 前因，行为，后果（Antecedent, Behavior, Consequence）
可针对 ABC 进行改变
连线诱因：轻微抑郁或不快乐的感觉，无聊
- 自我奖励，惩罚
- 反思，提醒
反馈与行为离得越近，改变就来得越快。
提醒，传达信号：你真的没有更好的事情做了吗？
