影响基础代谢率的——“三大九小”

每一个生存的活物都不会单独的存在。

那我们身上的基础代谢率也是这样的，他也不会作为一个特别独立的一个个体单独存在，那么能影响到我们的基础代谢率的因素有哪些呢？

影响基础代谢率，最重要的三个原因：年龄，性别，瘦体重。

年龄越大，基础代谢率就会越低。

普遍的情况下，男性的基础代谢率要高于女性。

瘦体重的减少，这里主要说的是肌肉。不正确的减肥方法会减少我们的肌肉，这样就会导致基础代谢率降低。

基础代谢率是我们燃烧热量的一个大头，那么基础代谢率越低，相对于减肥来说就会越来越困难。

主干的影响我们基础代谢率的就是这个三个大的因素，那么也有一些其他的因素也会对基础代谢率产生影响。

1.运动

尤其是力量训练。力量训练可以提高我们肌肉的比例，肌肉比例提高就会增加我们的基础代谢率。

2.体温

体温的变化也会影响我们的基础代谢率。比如说夏天天气非常热，体温比较高的时候，我们的基础代谢率会增高，冬天的时候特别冷，为了保持体温产热，我们的基础代谢率也会增高。

看一下南北方的差异，好像北方的胖子比南方会更多一些。原来是周围的环境也参与了一部分的影响。

3.饮食

饮食上就更不用说了，过度的节食或者饥饿都会带来基础代谢率的降低。

反之，如果吃的食物热量过多或者肥胖的话，基础代谢率也会增高。

4.伤病

外伤，感染等一些伤病也会让基础代谢率提高。

5.激素影响

甲状腺激素，生长激素，皮质醇，儿茶酚胺等激素水平提高，也会引起基础代谢率的提高。

尤其是皮质醇，儿茶酚胺属于应激激素，情绪紧张，激动或者兴奋时，这些激素的分泌一般会增加。同时基础代谢率也会提高，有很多减肥药就是利用这种原理。

6.烟酒

吸烟里的尼古丁和酒精都会使基础代谢率有所增高。尼古丁会让人精神兴奋，酒精也会麻痹神经提高体温。

7.咖啡因，茶

咖啡因，茶这些饮料，也是可以刺激人体神经和体温的一个改变，如果尼古丁和咖啡因合在一起用的话。基础代谢率的变化会更明显。

8.辣椒，胡椒等辛辣香料，调味品

这些辛辣的调味品会使人产生产热反应，增高基础代谢率。

9.女性月经周期

一般认为女性在卵泡期（月经过后到排卵期），基础代谢率最低，黄体期（排卵期过后到月经期）基础代谢率最高。也就是说月经越活跃基础代谢率可能越高。

这知识点简直太干了，我得去喝口水去~哈哈！

知道基础代谢率有三个大老婆就行了，体重，年龄，性别！

至于九个小妾，影响不大，嘎嘎……

小妮，35，先减脂，后塑型