40.如何战胜你的拖延症？（四）

生活和工作中，很多时候我们都会碰到困难的事情，明明自己心里面知道应该去采取行动，而且刻不容缓，但是就是内心感到恐惧，所以事情一拖再拖。

这个时候该怎么办呢？

两个办法，一是这个时候最重要的就是要直面心里面的恐惧，让恐惧呈现，恐惧一旦被呈现就不再那么恐怖了。或者放大时间坐标轴，让短期恐惧变得不重要。接下来我们仔细说说：

1.预演失败法。

举个例子，有一个朋友不妨就叫她Annie吧，有一天Annie很沮丧的过来找我，她说她现在碰到了一个麻烦，她在处理一个项目，项目进展的不顺利，她发现自己一个人搞不定，必须得向她的老板求助才行，可是她的老板是一个很凶的人，每次一想到老板发脾气的样子，她就很害怕。因为Annie非常害怕向老板求助会被老板臭骂一顿，所以就这样Annie一直拖着不敢去求助，眼看项目的截止日期越来越近，Annnie也变得越来越焦虑了。

你在平时的工作和生活当中是不是也会碰到这样的情形，明明知道应该采取行动，却因为害怕某个人而一直拖延着不去做。就像你明明知道应该和有冲突的同事坐下来好好进行沟通，让彼此可以互相了解，但是一想到对方那咄咄逼人的样子，你还是望而却步打起了退堂鼓。于是你们拖着拖着，关系就越来越差。

好了我们回到Annie的例子，我当时就建议她试试预演失败法，就是要在心里面预演一遍自己向老板求助的情形，预演的时候有两个要点：

第一：预演的时候要往坏的方向演，预演的越坏越好，帮助就越大。

第二：预演的时候，细节越清晰帮助越大。

比如Annie可以这样预演自己的失败：

想象一下在周五的早上，你走进老板的办公室，他一脸不耐烦的看着你，问你怎么回事，你好不容易鼓起勇气想事情的来龙去脉讲清楚，没想到才讲到一半，你老板就大发雷霆，他指着你的鼻子，骂你没用，而这时你就像是做错了事情的小孩，傻傻的呆在那里，低着头，一言不发的被他骂，眼睛里面泪水直流......。

预演到高潮的时候，Annie身上可能会有各种情感喷涌而出，恐惧，羞愧，愤怒，无助，怜悯……交织在一起, 情绪最厉害的时候，Annie可能会全身颤抖，这时候头脑可能因为会害怕，想要逃跑，不愿意在想下去，但是越是这样，越是不能逃跑，无论当时的身体感受、情绪情感多么强烈，最重要的就是保持觉知者的视角，像一个旁观者一样静静地观察自己的情绪情感在身体内的流动，既不认同这些情绪，想法和感受，也不防御和排斥它们，让一切感受与想法流经自己，不压抑不克制，任其自由流动，但不去认同，这在佛学上叫做“流动，而不成为”。这样过不了多久，这些情绪情感就会消失，然后你头脑中就会慢慢产生浴火重生的感觉，变得豁达而平静。

Annie听完我的建议，就真的回去试了，后来她告诉我，预演完失败以后，以后再次面对老板发现他也不是那么的可怕了，最让她吃惊的是，当她向老板汇报项目并求助的时候，老板虽然有点不开心，但是并没有像自己想象中的那样指着鼻子骂她，而是帮助她一起把项目给做好了，这就是Annie的故事。

为什么预演失败能有这样的效果呢？这里面有两个原因：

第一：预演的过程就是情绪释放的过程，演完了你内心的恐惧和焦虑也释放完了，这个过程本身就具有疗愈性。

第二：预演的过程当中你直面了内心的恐惧，哪怕是在恐惧达到顶峰的时候你都没有逃跑，而是一直保持着觉知，恐惧之所以恐惧就是因为人们害怕它，看见它就跑，所以就会越来越害怕，一旦你把恐惧真的呈现出来，静静地看着它，你就会发现恐惧其实不是那么的可怕。

再说了，预演的时候，你是往坏的地方演的，在想象当中你连那么离谱的老板都经历过，现实当中还有什么好怕的。这就是预演失败法，所以以后面对恐惧的时候你都可以使用这个方法来化解你内心的焦虑。

2.转换时间法：

万维钢老师曾经介绍过一本希思兄弟写的书，叫做《决断》，里面介绍了一个特别好的转换时间的技术，叫“ 10/10/10法则 ”。这个方法要求你从三个时间尺度去考虑一个问题：

10分钟之后，你会对这个决定作何感想？

10个月之后，你会作何感想？

10年之后，你又会作何感想？

回到我们上面Annie的例子，Annie就可以问问自己上面三个问题，

也许向老板求助后的10分钟她会感到很紧张，但是她还会感到解脱，因为自己好歹还是说了，总比拖着要好。

10个月之后，就算当时被老板大骂了一顿，也早就过去了，没什么大不了。

10年之后，这个根本就不是个事，可能Annie早就不在这家公司工作了，谁还会记得10年前被老板骂这件事情。

这样一转换时间坐标系，在一个更大的时间轴上考虑这件事情，所有短期的焦虑，恐惧就不那么重要了。希思兄弟在书中就举了一个例子，有一个女士爱上了一位男士，两人交往九个月了，女士对男士很满意，于是想要赶紧结婚生孩子，但是男士的态度不明朗。于是这位女士就一直纠结要不要跟男士摊牌，她害怕一摊牌两人就会闹分手。于是希思兄弟就推荐那位女士用10/10/10法则问问自己。

女士想了想说，十分钟之后，我会很紧张，但是我也会很自豪自己说了；十个月之后，就算被拒绝了，我大概也不会后悔；十年之后，这次表白可能根本就不是个事儿，或者那时候我跟他生活在一起，或者我跟别人生活在一起。

这么一分析，结论当然是向男士摊牌，这就是转换时间法。

好了，这次就讲到这里了，我们下次接着讲。欢迎你把你的故事和分享放在课后的留言里面和我们一起互动。