2019-04-26 10km间歇跑 只要坚持就有进步。

2019-04-26  本文已影响0人  cyb杨洋

10km间歇跑,1km慢跑配速600-630+1km加速跑配速450为1组,跑5组。

第一组 1km慢跑后,加速跑高步频450配速

第二组1km慢跑加了一点速度600配速,加速跑用503配速。

第三组1km配速540,加速跑体力跟不上,配速515

第四组慢跑用了7分钟,加速跑用大步幅配速450

第五组慢跑7分15秒,加速跑配速430

最后1km的加速跑很爽,430的配速是最近的最快配速了

近期跑步2个小问题,一是左大腿后侧肌肉疼痛,怀疑和疲劳有关。二是跑步在7km之后又上腹疼痛影响呼吸。

本月已经跑160km,明天20km,周日10km,本月跑量超过200km。 日拱一卒,只要坚持就有进步。

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