健康自律生活100+100天——打卡第173天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

吃出健康，疾病退散！

嘿，小伙伴们，你们知道吗？在这个“吃货”盛行的时代，我们不仅能满足味蕾的享受，还能悄悄地把疾病挡在门外！️ 没错，你没听错，就是吃！吃出健康，吃出抵抗力，让我们一起变身“食神”级健康守护者吧！

🥦【绿色力量，蔬菜先行】

首先，得说说咱们的“绿色军团”——蔬菜。它们可不光是餐桌上的点缀，更是抵抗疾病的超级英雄！菠菜里的铁元素让你活力满满，西兰花里的抗氧化物帮你清除体内垃圾，胡萝卜里的维生素A更是眼睛的好朋友。每天五颜六色的蔬菜来一盘，疾病见了都得绕道走！

【水果缤纷，甜蜜防御】

接着，水果大军也不能少！苹果一天一个，医生远离我，这可不是空穴来风。蓝莓里的花青素能保护视力，草莓的维生素C让你皮肤水嫩又健康，还有猕猴桃、橙子...每一个都是自然的维生素宝库。吃水果，就像给身体穿上了一层甜蜜的防护衣！

🥩【优质蛋白，力量源泉】

别忘了，优质蛋白也是抵抗疾病的重要力量！鸡胸肉低脂高蛋白，健身达人的最爱；鱼肉富含Omega-3，对心脏特别好；再来点豆制品，植物蛋白也能补充得满满当当。吃对了肉，身体自然更强壮！

【全谷物，能量满满】

全谷物食物，比如糙米、燕麦、全麦面包，它们富含膳食纤维，能帮助消化，稳定血糖，还能提供持久的能量。告别精制碳水，拥抱全谷物，让你的身体每天都充满电！

🧂【调料也有大学问】

最后，连调料都能助力健康哦！姜黄粉抗炎，大蒜杀菌，黑胡椒促进新陈代谢...做菜时巧妙运用这些调料，不仅能让菜肴风味更佳，还能悄悄提升你的抵抗力呢！

看，抵抗疾病就这么简单，从一日三餐做起，用饮食的力量守护自己和家人的健康。吃货们，是时候展现真正的技术了，让我们一起“吃”出健康人生吧！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：30点。

昨晚还是按时睡觉，半夜也醒来一次，过了很长时间才睡着。不过整体来说，睡得还是可以。上午看书时还打了个盹儿，精神更好了。

❤️2.早起

今天起床时间为7点。

5点多醒来，一直躺到7点才起来，然后烧开水做早餐。今天早上没有完成写作任务，只有下午或晚上补上了。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+1根玉米+5颗腰果+苹果

午饭：

想吃面条，就下了一碗面条，菜多面少。

晚饭：

晚上在外面吃的鱼，还有一些素菜。

喝水:早饭前喝水300ml，上午喝水300ml，下午喝水600ml，晚上喝水400ml，全天喝水量1600ml，今天喝水量达标。

❤️4.运动健身

今天也是走路1小时。

✨今日小结:

今天是在山上的最后一天，老公昨天上山来，明天我们就一起下山了，生活又要回归日常了，希望自己能掌控好自己的生活，一定要早睡早起。

✨明日要完成的目标

1.早睡

2.写作1000字以上

3.读书

✨做一个有质感的女孩，读书旅游，早睡早起，美丽典雅，自强独立。路要朝前走，人往未来看。去拥抱陌生，去期待惊喜！