《情商》05-愤怒、忧虑、忧郁：我们最容易被奴役的情绪-《情商》
丹尼尔 戈尔曼的《情商》这本书从生理结构到心理状态，再到人们反应出的现实状态。作者用大量的研究证明，阐述了情商的重要性，以及如何在生活中面对和处理情绪。
第五章主要阐述了三种情绪：愤怒、忧虑、忧郁，是我们最容易被奴役的情绪。
1 如何看待情绪？
情绪要克制，但不是压抑，每种情绪都有意义。
模糊会乏味；失控会生病，情绪起伏需要平衡。
亚里士多德说：我们需要的是恰当的情绪，对环境恰如其分的感知。
有点像我们讲的中庸之道，“时时、事事、处处都能自然符合中和之道，这才叫做中庸”
积极情绪和消极情绪的比例决定了人的幸福感。
日常生活中，我们大部分人的情绪都处于中间地带，只会在一些重大的事件会有轻微的摇晃。
人脑的构造决定我们我们无法预知是什么情绪，在什么时候会失控，不过可以判断会持续多长时间；但当遇到强烈情绪的时候，可能会走向极端-焦虑抑郁等。这种时候，需要我们的情绪脑自我调节，如果不奏效，应当需求专业的治疗机构帮助。
2 愤怒：如何应对怒气冲天？
你在高速公路上开车时，可能会因为有人超车很生气，而且越想越气，甚至有可能导致车祸；反之宽容看待的话，比如他可能有什么着急的事情，则会平息怒气。
本杰明.富兰克林说：生气总是有理由的，但很少处于正当理由。
兹尔曼教授做了一个实验：他让被实验助手讽刺过的受测者看喜剧或悲剧，之后看过悲剧的人，给助手打分数更低。
愤怒多种多样，大脑中的杏仁核是火种，新皮层是精心策划的愤怒。人们最难控制愤怒，它有诱惑力甚至激发活力。
一个妈妈会在超市大声呵斥一直耍赖要玩具的孩子，并扔进购物车里。
处于烦躁的人一旦被某种东西触发了之后，情绪强度都会特别大。每次情绪都会引发需要慢慢消散，还没结束，就第二波然后第三波，情绪脑不断升温，最后个体容易怒火冲天，这种时候，人们如法宽容。
消除愤怒方法一：写下来，控制和质疑出发愤怒的想法，并越早越好。
他这样做太过分了！！他做了什么？这样做真的过分么？对我会造成了什么伤害？这个伤害真的值得我这么生气么？。。。
兹尔曼的另一个实验：当女助手立刻解释了男助手脾气不好的原因后，被男助手的讽刺过的受测者，给其打分就高了。
要注意，仅限于一般愤怒，高水平愤怒处于“认知失能”，而忽视缓和性信息，我们已经意识不到了，就不好使了。
消除方法二：冷静，之后在生气时摆脱对方，最后转移注意力。
作者13岁时，与家人吵架离家，一下午走在迷人小路，逐渐冷静下来，平静了。
但如果冷静期还很生气，冷静就不会有作用，还会越想越生气。所以需要摆脱对方，转移注意力。有很多方法都奏效：驾车/散步/看书/深呼吸和肌肉放松；使身体改变了生理水平，同时放松活动分散了注意力。
这里要注意的是，放纵吃东西没效果，还会继续愤怒，所以不要再生气时大吃特吃了，对胃也不好～
一个关于愤怒的谬论：宣泄谬论，这会让你好受些
大量实验表明：愤怒得到宣泄，对平息愤怒几乎没有任何作用，他是平息愤怒最糟糕的方法之一。宣泄可以使人感到安全，但通常会唤起情绪脑，使人更加愤怒。
怎样才能最好地处理愤怒？佛教大师秋阳.创巴仁波切说：不要压制，但不要放纵。
3 忧虑：我在担忧什么？
我总在担心发生一些不好的事情会发生。。。
忧虑是所有焦虑的核心。忧虑的目的是在危险出现之前，针对生存危机想出积极应对的措施。如果忧虑有作用，就不会成为问题，对一个问题反思琢磨，他会产生解决方法。
一个妄想-强迫症患者的女士，每天必须要洗4次澡，每次45分钟；每天必须洗20次手，每次洗5分钟，否则她会认为自己永远不快乐。
但对慢性忧虑者的研究表明：忧虑是应对威胁和危险的途径，但他们只是反复琢磨危险本身，沉浸于与危险有关的恐惧之中，不会带来新的解决问题的办法，甚至会从一个忧虑跳到另一个忧虑，最后想象着演变成一场大灾难。
但其实大部分根本就不会发生。
另外，很多失眠的人是慢性忧虑患者，不管多犯困，他们无法停止忧虑。
转移注意力可以停止忧虑，但大部分人做不到。他们会强化忧虑的补偿作用，总是在想着危险本身，在恐惧之中，不愿意往前走一步。对于原始的边缘脑，忧虑带有些神秘色彩，所以在心理层面受到欢迎。
她因为没有工作，收入不稳定，陷入忧虑，担心自己得病/车祸等不能自拔，对忧虑上瘾。
忧虑会唤起焦虑，但在中途缓解了焦虑，但忧虑加深了，但解决不了问题。
忧虑一旦在大脑中生根发芽，很难斩草除根。
解决忧虑的方法：
第一 自我意识，识别忧虑。尽早在“忧虑-焦虑循环”的开始阶段识别忧虑。学习放松。
第二 对这些想法采取批判的立场。可怕的事情真的会发生么？一直忧心忡忡有用么？
4 忧郁：我总是情绪低落，干什么都没有兴趣
忧郁：情绪低落 悲伤
忧郁也是有好处的，它暂时降低我们对娱乐和休闲的兴趣，使我们注意力集中于损失，思考后进行调整。
完全的抑郁有害无益。心里层面自我怀疑自我厌恶；生理层面会失眠，冷漠；最后认为没有希望而自杀。
决定抑郁情绪或消除的主要因素之一是沉思的程度。
他们会沉湎于悲伤的感觉，而不采取化解的措施。孤立自己很糟糕。女性更容易抑郁。
对抗轻度抑郁方法：
第一 质疑沉思，探究合理性，找积极的替代想法。
第二 安排愉悦的活动，但这需要抑郁者特别努力。
但仅限于一般的忧虑，比较严重的话，社交反而会延长悲伤情绪。
还有一些方法也可以适当缓解忧郁（抑郁）
第一 转移注意力：阅读/看电视/看电影/玩游戏/睡觉等。要注意：过度看电视后，看完电视会因为突然的空虚更加抑郁，看书的话，更多人会舒服一些。
第二 有氧运动：但是对很少户外的人最有效，运动会产生快乐因子。这个很多人都知道啦～
第三 通过享受或感官愉悦使自己高兴起来：洗澡/吃东西/听歌。要注意：女性吃东西/男性酗酒或吸食毒品缓解悲伤情绪，很容易适得其反；吃太多后悔/酒精是中枢神经的抑制剂，只会令抑郁更重。
第四 取得小胜利或者简单的成功：收拾家务/打扮或者化妆，自我激励一下。
第五 从不同角度看问题：“也没那么糟，起码我还能走路”适当有这种“比下有余”的想法，对情绪振作非常有用。
第六 帮助别人：童子军辅导/志愿者 帮助弱者能让人产生满足感。
第七 有信仰：求助于超然的力量。祈祷缓解所有情绪，对抑郁尤其有效。一个朋友在深陷老公出轨、产后抑郁、事业不顺的多重打击下患了抑郁症。去佛学院学习了三年，简直像变了一个人，自信开朗且平静。
一个关于缓解忧郁的错误观点
“哭也有好处”的想法是错误的。哭泣时人们陷入沉思，更加延长悲伤的时间。
5 压抑者：奇怪的无感受人
这种人擅长调节情绪，擅长缓冲消极情绪，被称为压抑者或者镇定者。
“他踢了室友的腹部，其实他只不过想开灯。”室友这么说。
攻击行为转化为无心之失，这种转化起源于体内的压抑。
温伯格教授研究，6个人当中有一个呈现出这种特征。童年成长环境会影响性格形成。
这些人对含有敌意的词会在生理感到不安。由于左前额叶的作用，愉快的感觉覆盖了不安的感觉。
所以尽管生理唤起紧张，但是这类人凡事会朝好的方向想，乐观向上。不过压抑者牺牲了自我意识。
写在最后
看见即停止，看见情绪，这是一个神奇的时刻。
这是看完这章的一个感受，一个心理学老师告诉我的话。
本章读起来感觉不是那么顺畅，但是看到了自己在情绪方面的问题，努力读下来并且整理下来了。
有一些方法实践过，是有用的，但不都好使，因人因事吧，遇事多尝试吧。
能有为己用的东西，能为你用的东西，哪怕一点，就值得，加油。
