日更2024年4月29-日签987
后悔没有早点读书学习63：信任建立
今天我们要探讨的主题是“信任建立”在亲密关系中的重要性及其构建要素。常常有人在亲密关系中困惑于信任问题：“尽管我未曾背叛过对方，为何Ta总是不信任我？”同时，也有人虽深爱对方却苦于无法建立起信任感：“虽然我深爱Ta，但我却无法完全信任Ta。”在恋爱关系中，正是信任的力量驱散疑虑，赋予人们勇气去超越对伴侣的不确定性，获得安稳感，从而维护和发展这段关系。今天，我们将深入剖析亲密关系中的信任包含哪些核心元素，并探讨如何在关系中培养信任。
亲密关系中的信任可分为三层维度，心理学家John Rempel和他的同事们对此做了精辟总结：亲密关系中的信任实质上是个体对伴侣的主观信心体验。
首先，这三层信任要素分别是：
a. 可预测性（Predictability）：这意味着基于伴侣过往行为的一贯性，我们有信心做出对伴侣未来行为的合理预测。例如，经过一段时间的共处，我们能预见当自己犯错误时，伴侣会以理智包容的方式处理，而非动辄发脾气。
b. 可靠性（Dependability）：此要素强调我们相信伴侣既有能力又有意愿为我们提供必要的支持。这里的“能力”不仅限于伴侣的技能，还包括他们的身心状态稳定性。例如，如果伴侣有酗酒问题，我们可能会认为他们在这方面不具备可依赖性。
c. 信念（Faith）：这是信任的最高层次，即使在缺乏充足事实依据的情况下，我们依然坚信伴侣会始终关爱我们、关注我们。研究者指出，亲密关系中的信念感类似于人们在宗教信仰中对神的信念，它不需要理性推理，而是一种深层次的情感信任。在可预测性和可靠性这两层信任中，我们对伴侣的信任通常建立在过去经验的基础之上，而信念则超越了这种理性判断，表现为无需任何理由的无条件信任。
理想情况下，一段健康的亲密关系会同时包含以上三个信任层次，但在现实生活中，不是所有伴侣都能完全拥有这三个要素，特别是信念层面的信任，很多人在这方面有所缺失。
可预测性信任构成了信任的基础，它是通过对伴侣过往行为一致性判断的结果。如果伴侣行为反复无常，我们便难以对其形成稳定的预期；反之，“行为多变”本身就成为了预期的一部分，阻碍信任关系的深化。
当我们在脆弱状态下向伴侣袒露心声，如寻求帮助、分享情感，而得到的是积极的支持和回应时，可依赖型信任便开始萌芽生长。
学者指出，信念的形成取决于两个关键条件：一是我们主观认定伴侣对我们的好是源自内心的真诚爱情，而非出于某种自私的目的；二是我们确信伴侣对我们的爱是独一无二的，他们不会以同样方式去爱其他人。信念作为对伴侣情感忠诚的信任，心理学者认为它能为个体提供强烈的情绪安全感。
信任在亲密关系中扮演着至关重要的角色：
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信任使伴侣间能够更真诚地相互袒露
Larzelere和Huston(1980)的研究表明，伴侣间的信任度越高，他们就越能深度自我揭露，愿意让对方深入了解自己的思想与情感世界。信任伴侣的人较少担心对方会对自己的坦诚持负面态度，相信即使了解到真实的自己，伴侣仍会坚定地爱自己，并且更少压抑自我揭露的欲望。随着信任的增长，自我揭露的程度和频率也随之提高。 -
信任促使伴侣在冲突中采取正面归因
信任水平影响伴侣在面对冲突时的反应。高度信任的伴侣在冲突中倾向于做正面归因，即将对方的行为解读为出于善意而非恶意攻击。相反，中等信任度的伴侣在冲突面前摇摆不定，一方面渴望保持信任，因而会聚焦于伴侣的正面行为，视之为关系稳固的信号；另一方面，由于怀疑，又可能从负面角度解读伴侣行为，担忧其为关系恶化迹象。为了消除怀疑，这类伴侣可能采取负面应对策略，如威胁、指责等手段，迫使伴侣解释动机。至于低信任度的伴侣，则倾向于回避冲突，表现出表面上的和谐，实则掩盖了潜在的不满，两人的信任问题并未得到解决。 -
信任简化了人际沟通的复杂性
若缺乏信任，伴侣间交流时可能会陷入无休止的试探、分析与核实之中。然而，在现实生活中，我们不可能每听到伴侣一句话就去核查其真实性，那会消耗巨大的认知和时间成本。而信任的存在能让沟通更为顺畅。
影响伴侣间信任的因素多样化，包括：
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个人因素
a. 具备非整合能力的人对伴侣的信任更为现实。非整合能力是指个体能够容忍和接纳认知、情感上的复杂性和矛盾性。这类人允许对立的信念和情感并存，并能相对舒适地面对，他们理解伴侣在大多数时候是善意真诚的，但偶尔也可能出现欺骗或伤害行为，而这正是人性的真实体现。相比之下，缺乏非整合能力的人在信任问题上往往呈现非黑即白的极端态度，认为真爱就不会有伤害，一旦遭受伤害则意味着对方根本不爱自己。 -
伴侣因素
a. 自我揭露的程度越高，信任感越强。伴侣间的深入了解有助于预测对方的行为，并引发互惠的自我揭露。当伴侣真诚分享内心，我们也会感到被接纳，进而增强对伴侣可依赖型信任的程度。b. 伴侣间的差异性越大，可预测型信任可能降低。较大的差异会导致对伴侣行为的不确定性，比如“我们的感情观不同，Ta是否真能像我希望的那样爱我？”即使是日常生活中看似微不足道的分歧，也可能触发对伴侣预判的动摇。
c. 日常生活中保持诚实至关重要。伴侣不仅要保证在重大事情上诚实，还要在琐碎日常中始终坚持诚实，这样才能持久赢得对方的可依赖型信任。频繁的小谎言累积起来，会让人觉得伴侣不可信赖。
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关系中的权力不平衡会削弱信任
当伴侣间存在权力失衡时，处于弱势地位的一方可能对强势方缺乏信任。权力失衡既可能来自客观条件差异（如收入差距、家庭背景等），也可能源自主观感受（如感觉自己配不上对方或付出较多而感到自卑）。当一方在关系中感到无力和脆弱时，会自然而然对一切产生不安，认为在冲突中自己更容易受伤，且无力阻止伴侣的伤害行为。
提升亲密关系中信任的途径包括：
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与伴侣沟通如何增进信任
开诚布公地与伴侣讨论如何提高彼此的信任感，如询问：“我可以怎么做让你更信任我？”在回应对方需求时，要实事求是，不要为了取悦对方而轻易许下自己无法兑现的承诺，否则一旦未能满足对方的期待，反而会削弱对你的信任。 -
承认并改正撒谎行为
如果被伴侣揭穿了谎言，应迅速承认错误，不要试图狡辩。虽然我们都可能在生活中撒谎，但抵赖只会让伴侣认为你无法对他们真诚。在承认撒谎后，真诚道歉，并解释当时撒谎的原因，让伴侣明白你总体上是可靠的，不会随意编造谎言。 -
言行一致
即使是最小的事情（比如准时下班），一旦承诺了就要尽力做到。如果确实无法兑现，要及时通知伴侣，而不是临时爽约。信任正是通过一次次履行承诺而逐渐积累起来的。 -
用心倾听并回应伴侣的自我揭露
当伴侣分享个人感受和想法时，通过言语和非言语方式传达你正在认真倾听的信号，例如及时反馈、复述对方的观点、针对内容提问等。这样做可以让伴侣相信，当他向你展现真实自我时，你会以尊重和善意回应，从而更愿意对你敞开心扉。 -
为伴侣保守秘密
对伴侣私下告诉你的个人隐私要严格保密，即使对方是你共同的朋友也不能随意透露。在公共场合，除非伴侣主动提及，否则不应擅自讲述伴侣的私事。同时，即便伴侣曾向某些人分享过个人信息，不代表他们愿意让所有人都知晓。总之，妥善保管伴侣的秘密是维持信任的关键，否则伴侣会因担心秘密泄露而对你隐瞒一些事情。
总的来说，信任并非仅在重大事件中才能培养，而是在日常生活中通过无数次展现可靠性和善良逐渐积累起来的。每一次真诚的交流、每一个守信用的举动，都是构筑信任大厦的一砖一瓦。正如那句名言所说：“信任是期盼之事的坚固基石，是尚未实现之事的确证。”许多人对他人的不信任，往往源于对自己的不信賴。愿你能够体验到信任的力量，选择去相信，并在瞬息万变的人生旅途中找到真正的安全感。
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