肌动巴士丨三分练，七分吃”的减脂法则，你学会了吗？

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不少健身爱好者在健身的时候总会四处碰壁，比如：训练那么辛苦，但效果却不是那么显著？

如果你也有这个问题的话，肌动巴士告诉你，别想太多，先关注一下你的饮食清单！

实际上，许多时候我们的健身效果不够显著，抛开训练的本身来说，“吃”就是一个很大的问题，这往往也是健身道路中不可轻视的一个细节。下面一起跟肌动巴士来了解一下，如何在训练中“吃”出好肌肉。

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1. 记录各类食物热量

记录每天吃的饮食，记录所摄入的大概热量。通过一些网络提供的基础食物热量，根据每天所摄入的饮食做一个大概的热量记录。长时间的记录养成可以很好的帮助你清楚了解摄入热量与消耗热量之间的平衡。

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2. 越天然食物越好

在吃的食物中尽量减少加工食物的摄入，多吃天然的食物，比如：蒸红薯、水煮西兰花、鸡胸脯等，食物虽然清淡，但却是减脂小能手。

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3 不要让肚子瘪下去

不少运动爱好者觉得，减脂必须先节食，但往往导致反效果，而不择食时导致晚上临睡前猛吃一顿，这种情况频频发生，但增肌的前提下是需要更多的热量，所以不要靠节食来减脂。

4. 不要拒绝脂肪

无论是减脂还是增肌，对脂肪都会抱有偏见与抗拒，但有的时候不是所有脂肪都得避开。

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脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，它能够提供能量，保护器官，还能够帮助吸收并让人分泌荷尔蒙，因此，选择健康的油脂来吃比抗拒摄入会好的多。

5. 学会自己制作健身餐

与其去吃一些不健康的食物不如自己网购来制作，亲手搭配营养餐，如果不清楚的健身餐的做法可以看以看餐谱。现在网上有不少鸡胸脯肉，如肌动巴士的鸡胸脯肉，无添加激素，纯散养草鸡的胸脯肉，能够满足健身人群的严苛饮食要求。

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肌动巴士的5大优势：

①谷物喂养草鸡，无添加激素

②严控生产低温灭菌，无防腐剂，营养不流失

③速冻冷藏-18°C，超低温极速冻结技术

④环保型绿色无公害细究包装，经欧美食药协会标准认证

⑤多种口味，多样选择，各取所爱

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当然，合理的肌肉训练时别忘记搭配科学饮食的计划哟~