瑜伽树式-一半洒落阴凉，一半沐浴阳光

我们每一个人，

都应该像树一样的成长，

即使我们现在什么都不是，

但是只要你有树的种子，

即使你被踩到泥土中间，

你依然能够吸收泥土的养分，

自己成长起来。

当你长成参天大树以后，

遥远的地方，人们就能看到你；

走近你，你能给人一片绿色。

活着是美丽的风景，

死了依然是栋梁之才，

活着死了都有用。

---俞敏洪

和很久不见的朋友小聚。

问我：你现在是在练瑜伽吗？

我回:是啊。

说罢，对方“噌”一下抬起一只脚单腿站立，双手顺势向上抬高。

给我摆了一个“大鹏展翅”。

在我的目瞪口呆下，调皮的问我：是这样的吗？

我想，他说的应该是这个体式—瑜伽树式。

瑜伽中站立平衡最经典的体式--树式。

体式正确的话，就像大树一样深深的扎根大地，茁壮的向上生长，

不畏风寒酷暑，挺立岸然。

体式错误的话，就会像大鹏展翅一样可爱。

不仅可爱，而且树式的益处也会一点也体现不到。

树式，在没有任何依靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，

把握向上伸展的平衡体式。

这个体式的益处：

1）典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性。

2）锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。

3）单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，

这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

4）单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，

同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

3）树式的练习可以改善和强化平衡能力；灵活髋部和肩部；强健脚踝和腿部。

5）促进内心稳定，有助于专注力的提高；使胸背肌内群紧实，消除腰痛。

体式分解：

1. 山式站立，双脚并拢或稍分开。眼睛看向前方固定一点。

2. 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3. 抬起左脚，左手握脚踝，将左脚掌放在右大腿内侧，

脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。

（如果髋部较紧的练习者可以将脚掌放到小腿上，

但是一定不要放在膝盖上）

4. 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

5. 在胸前合掌。

6. 站稳以后，吸气，双臂慢慢高举过头。呼气，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

7. 下一次呼气，合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

8. 换边重复。

9. 放松，体重均匀地分布在双脚上。

注意：在做的过程中，眼睛一定要盯住固定的一点，有助于我们保持身体的平衡。

如果有来生，要做一棵树，

站成永恒。没有悲欢的姿势，

一半在尘土里安详，

一半在风里飞扬；

一半洒落荫凉，

一半沐浴阳光。

非常沉默、非常骄傲。

从不依靠、从不寻找。

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