月经是每个女人都要遭遇的，经期不适的人也很多，腰疼、腹痛、经期头痛、乳房胀痛等等

每个月“大姨妈”造访都会有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么不烦恼

这些身体上的不适可以通过饮食上的补充得到缓解

①多吃富含镁的食物(特别是爱痛经的人）

绿叶蔬菜、坚果、豆类、粗粮

②多吃豆制品

大豆制品里面含有大豆异黄酮，也就是植物雌激素，它可以很好的平衡荷尔蒙，减轻经期综合症，可以吃豆腐、豆子、豆浆

③多吃含铁的食物

铁是造血的重要材料，一旦摄入不足的话，就会造成月经量少，头晕、浑身发力，总是想睡觉，铁分为两种，一种是植物性铁：菠菜、黑木耳、紫菜、黑芝麻、豆腐皮、黄豆、口蘑、葡萄干

另外一种是血红素铁：鸭血、猪肝、虾米、鸡蛋黄、牛肉、羊肉、海参等

④多吃温暖身体的食物

很多人到月经期就会出现手脚冰凉，怕冷，这个时候就可以多吃一些温暖身体的食物，像生姜、大枣、桂圆，韭菜，月经快来的时候，就可以喝点生姜红枣茶，温暖身体

避免吃哪些食物

1.富含咖啡因的食物，如：咖啡，浓茶，巧克力

2.冰冷的或者生冷的，像冰淇淋、冷饮、寒凉的水果

3.快餐食品或者是膨化食品，放便面、汉堡包、暑条