多好非暴力第四章——1

多好老师非暴应用第13讲第四章—1讲义

亲爱的伙伴，晚上好！我是多好，又到了一周读书的时间了，这周我们共读的是第4章——体会和表达感受。今天我们共读的是这一章的第1个模块——被压抑的心灵。我分三个部分为大家解读。

第1个部分是感受是什么？感受它分为本体的感觉和情绪上的感受。身体的感受就是我们身体的直觉反应，酸麻胀痛，喉咙的堵、肩膀的酸，小腹的紧绷，头皮的发麻等等。身体总是比我们的头脑先知道答案，也在向我们传递非常重要的信息。很多时候我们不知道怎么描述自己的感受，会说我没有感受，而我们的身体会向我们传递真实的信息

。我们会有一些词汇形容情绪。我们大致会分为喜怒哀惧4个方向。在本章节的末尾有关于情绪的一些词汇表，大家可以去看看，丰富我们的情绪语言。

第2个部分是感受是如何失去的？对于很多人来说，讲感受是一件非常困难的事情。在我们长大的时代里，大家更关注的是：什么是对的，什么是错的，结果是怎么样的。我们被鼓励服从权威而非倾听自己。我们来看看感受是怎么一步一步失去的。当一个孩子小的时候，刚刚学会走路，摔倒了，这个时候孩子就会忍不住大哭，而我们身边的大人会怎么说呢？通常都会说：不哭不哭不疼不疼。如果是老人很有可能会打地板，说：都怪你把我们家宝贝给摔了。这个时候孩子会怎么感觉？孩子会觉得疼的感觉是不对的。当孩子慢慢长大了，上幼儿园了，第1次和爸爸妈妈分离，孩子会忍不住哭，这时候大人又会怎么说呢？不要哭了，你看别的孩子都去上幼儿园了呀，这有什么办法呢？幼小的孩子，他不知道什么是对的，什么是错的，在她的心里爸爸妈妈说的肯定都是对的，他会觉得难过可能是不对的，伤心的感受也是不该有的。再后来就是漫长的求学期，孩子上学考试，拿着试卷回家请家长签字，看着卷子上的分数，大人会说什么？你看看你考的分数！大人可能看不到的是孩子脸上的表情和肢体的动作，更多的时候，孩子可能希望的是大人和他聊聊内心的感受，考得好是一种什么样的心情。考得不好，孩子又会有怎么样的感受呢？等长大了开始恋爱了，会经历失恋，面对失恋，很多人都会说没关系的，别难受，失去一棵树，你不还有一整片森林吗？似乎我们连失恋的痛苦都没有办法去感受。

我自己是一个很敏感细腻的人，小的时候我有一些情绪，会听到最多的评价就是，你这个人就是想太多了，你太做了，好好学习，其他不要想太多！就是这样，大家都不是很喜欢谈感受，也一步步的失去了和感受的链接。

在书里，马歇尔博士用了几个案例来阐述大家对于感受的回避：9岁的时候被打，老师叫去说：男孩子不要胆小怕事；作为运动员要有全力以赴的精神；手腕骨折了，不接受任何的治疗，忍痛打了一个月的棒球；室友将声音放的很大，谈及自己的感受，我没有任何感受；太太觉得和先生在一起，像是嫁给了一堵墙…我们很容易去谈到自己的想法、观点和评判，但是谈起感受是一件非常困难的事情。

第3个部分谈感受会给我们带来什么？

第一部分对我们自己来说，倾听和关注我们自己的感受，可以帮助我们更好的通过情绪的流淌，关注自己内在的需要。举个例子，很多妈妈可能都有过类似的场景吧！在外面劳累了一天，回到家还要照顾家庭，越临近睡觉的时间，情绪就会越来越高涨，最后可能因为什么事儿就把孩子吼了，甚至打了。在孩子睡觉之后，妈妈们看着孩子熟睡的脸庞，又会陷入深深的内疚。这个时候如果我们能和自己的感受呆一会儿，听听它想表达什么，在这份内疚里有着关于爱的需要。同时，也看到在吼孩子的动作里，那时候的情绪是疲惫的，这份疲惫里需要休息和轻松，当妈妈能和自己的感受待一会儿，允许疲惫，委屈，内疚的情绪流淌一会儿，你就慢慢联结了自己的需要，其实反而能更好的去寻找满足需要的方法。

第2点，谈感受，容易建立人和人之间的连接。对于人际关系来说，表达自己的感受和倾听对方的感受，可以让彼此的关系流动，我们越是倾听自己内心的感受，就越容易去倾听他人的感受。而当我们体会到了他人的感受，我们就更愿意支持、贡献和连接。

第3点，感受是通往知识的最真实的路径。我们学习一个东西，真的要深入内心，感受和体验是最好的方式。孩子小的时候对世界充满了好奇，我们告诉他说热水很烫，不能碰；火很危险，不要靠近。这些话，有时候很难抵达孩子的内心，我们拉着孩子的手靠近一点火，感受那个温度，孩子就明白了。

今天我们从三个层面来解读感受，第1个部分是感受是什么？第2个部分是感受是如何失去的，第3个感受为何如此的重要？谈感受对我们的生活会带来什么？感谢大家的收听，也欢迎你们的反馈，今天的分享就到这儿啦。