三招打破“减肥”魔咒！

减肥，说它是永恒不破的话题，我想没有人会反对。那为什么它会持久不破呢？就是因为我们绝大部分的人不知道如何才能正确的达到我们的能量守恒，无法坚持到持续的运动，有很大一部分甚至还不断的在“减肥”巨坑中不断试错。

今天，我就教给大家三招，轻松应对以上所有问题。当然，有一些具体情况的，留言给我。

NO.1绝招一——会吃

牛奶

美国田纳西大学营养学院10年前做过一个试验，让一组男性在其他生活规律不变的情况下每天喝2杯牛奶，结果每人的体重平均减轻了5公斤。

牛奶可以减肥是因为它里面的钙的成分。当人体内钙含量低的时候，会分泌一种神秘的激素钙三醇，它会促进脂肪的生成和储藏。

当然，牛奶要喝对了才能起到减肥的作用。牛奶分早晚去喝吸收率更好，从减肥角度来讲选择脱脂或者低脂会更好。如果有过敏情况的伙伴就去看我之前的豆制品瘦身食谱。减肥养颜——这款豆浆就可以！

高钾蔬果

肥胖的人大多都是酸性体质，这个时候通过补充碱性食物来改善体质，而钾在人体中扮演的正是维持酸碱平衡。这里推荐4种食物：香蕉、豌豆、芦笋、菠菜。

高纤食物

魔芋是一款非常好的减肥食品，它含有一种叫葡甘聚糖的天然可溶性膳食纤维，它可以参与人体血液和体液的循环“抓住”脂肪和糖分，减少和缓解人体对这两种物质的吸收。

开心果是坚果中热量低、脂肪少、膳食纤维最高的坚果之一。开心果中有一种叫油酸的单不饱和脂肪酸，它可以有效的增加饱腹感起到抑制食欲的作用。所以，每天吃30颗左右，就能起到非常好的控制体重的作用。

NO.2绝招二——会动

健身房人多不想去，瑜伽馆太贵不想去，跑步太累腿不好，家里跟着刘畊宏动作不标准还是算了......

好吧，小编已经使出洪荒之力了，这次给大家的只要你不是趴着走的都会，只要下床都要做的——走路。

在走路减肥过程中，评断是否有效的判断标准不是出汗量，而是心率、心率、心率！

一般人散步时心率在100次/分钟，这是起不到减肥效果的。这里走路减肥 一定是快走，也就是健步走哈。一般成年人快走时的心率在100-130次/分钟，年长一些的控制在90-120次/分钟。为了达到减肥效果，我们的健步走也要至少30分钟以上的。

NO.3绝招三——会睡

大家知道吗？睡觉也是帮助减肥的一大利器。

法国国家卫生与医学研究所一项新的综合研究发现：减肥不一定要采用对某些人来说痛苦万分的体力锻炼，而是可以用每晚多睡一两个小时的方法来实现。此时小编已经默默下定决心早睡了。

人体在睡觉的时候会分泌一种叫瘦素的物质，这类物质可以帮助抵制食欲达到减肥的目的。所以，睡得好的人自然而然会更容易瘦一些。

研究证明，睡眠时间8-8.5小时是最能发挥瘦素作用的时间，而最佳的入睡时间是晚上11点。这个点也是身体器官启动自我修复的时间，睡得好身体才会好，身体好代谢才会好，代谢好了身体体态自然会比较好看，容貌也就更加的年轻了。