增肌10问

增肌10问

【新知】

Q1:增肌、减脂能否同时进行？

1、新手福利期；2、有一定训练基础进行干净增肌

Q2:为什么增肌老涨脂肪，不涨肌肉？

原因一，蛋白质摄入少 碳水摄入多

原因二，训练量和训练强度不够

Q3:增肌期做有养吗？需要进行腹肌训练吗？

需要进行有氧；高强度训练需要良好的心肺能力来进行支撑。可以进行腹部训练、可以每天进行核心训练。

Q4：健身后体检尿酸偏高怎么办？

心得一，多喝水；

心得二，蛋白质来源鸡肉为主、猪牛肉为辅；

心得三，训练计划中一定要安排有氧；

心得四，蛋白质摄入要循序渐进。

Q5：增肌期训练计划每周都要改变吗？

目的在于渐进式增加训练负荷，不需要刻意追求训练计划多样性。

Q6:增肌期吃增肌粉还是蛋白粉？

饮食为主、补剂为辅。

Q7:增肌期总涨气，怎么办？

原因一，吃的过多、每餐间隔短；

原因二，高纤维食物摄入少；

原因三，摄入过多身体反应不好的食物；

Q8:如何快速增肌？

少走弯路，踏踏实实练；多看、多学习、多总结出适合自己的。

Q9:增肌期吃不下怎么办？

尝试不同的热量摄入区间、找到适合自己的摄入量、tips：准备一些蛋白质小零食。

Q10：新手该选择干净增肌还是普通增肌？

Dirty bulking (胡吃海塞）

Lean bulking（干净增肌）—加工程序少

【To do】

1、先按原计划 小重量寻找发力感

2、正确饮食观念