[人生答疑馆005] 谈了恋爱之后爱生气，不能控制情绪怎么办
【问题】谈了恋爱之后爱生气，不能控制情绪怎么办？
为什么没谈恋爱之前，我很有规划，待人处事很简单，发生了什么事会自己想办法处理。而且不爱生气，大家对我的评价都是很好相处。我总认为成熟的人是能很好控制情绪的人，所以我很不喜欢情绪化的人。但是谈恋爱之后，反而因为对方没get到我的点，我总是生气。相比之前，我生气的次数明显增多了。只有我知道，我从小一生气采用的都是暴力沟通。现在很难受，每次生气自己气性很大，又没法正确的表达自己的想法，担心自己的想法不被接纳。很伤身体，但是控制不了自己的情绪。
【回答】
文｜丹思心舞
一、关键点：
你提到没谈恋爱前是不爱生气、可以控制情绪的，但是小时候又是容易生气并采用暴力沟通的。可能你是在家庭亲密关系中容易生气。
二、觉察：
1. 原生家庭：可以追溯、觉察一下你的父母之间以及父母和你之间，或者还有其他跟你亲近的家人，你们的关系和沟通模式是怎么样的，你在家容易对谁生气、在什么情况下、为什么事情生气，你的愤怒是不是像家里某个人的愤怒，或者指向家里某个人？
2. 原生家庭外：长大后，包括跟女友之间，生气又是什么场景？这些生气和愤怒背后的需求是什么？你提到的女友没有get到的是什么？
3. 联系：上面两者之间是不是有什么联系？是不是呈现相似的模式？
三、改变：
1. 内在态度的改变
一是与原生家庭的分离
如果觉察到某些来自原生家庭的影响或者模式的复制，需要跟原生家庭做一个内在的分离处理，克服一些投射性心理。
二是平等地看向伴侣
不是像父母以权威对待孩子或者像孩子一样任性要求父母，或带有任何不对等的态度（比如歧视、过高的期待等等）。
2. 非暴力沟通（四个步骤）
（1）观察：陈述事实，而非下结论/解读/评估
（2）感受：陈述观察本身可能对你或他人情绪的触发
（3）需求：陈述自己或他人这种情绪的原因及背后的需求
（4）请求：表达出具体可操作的请求，让识别出来的需求得到满足
其中要注意：
一是表达清楚自己或者问清楚对方，你现在想要什么，而不只是什么是你不想要的；
二是注意是陈述请求，而不是命令；这意味着对方可以说不。
3. 情感创伤修复（如果有的话，遵循五个步骤）
承认：我确实做了......
理解：我理解这对你的影响......
道歉：对不起，我很抱歉......我很在乎你......
所学：从这件事情中，我学到了......
深度修复：我还可以做些什么......
有时，可能不需要用完五步，但其中一两个关键点就能够产生效果。前提是你的表达并不违心，不是言不由衷，而是真诚、真实的，这是核心所在。
