拉开人与人之间差距的，往往就是这些“微习惯”

亚里士多德说：优秀不是一种行为，而是一种习惯。很多人认为习惯养成很难，实际上如果了解了习惯养成的深层逻辑，习惯养成就和其他技能并无区别。作者在书中讲述了基本的习惯养成的知识，教你怎样去练习重设日常生活习惯，找到自己的最佳状态。

各位书友们，大家好。昨天的内容中我们读到找到高效工作和美好生活的“甜蜜点”，在提高工作效率的同时享受生活。今天我们将一起共读《好好工作，好好生活》的第二篇，建议阅读第105页至第179页。并在阅读中思考两个问题：
问题1：是什么决定了人与人之间的差距？
问题2：可以通过什么方式来改进？

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01 及时奖励，往往更有效

大多数人都知道，我们如果增加锻炼和睡眠时间，每天多吃蔬菜和水果，就会对身体更好。我们对于未来总是很期待，但往往“理想丰满，现实骨感”。有没有一种方法，能让我们不那么费力，就轻松完成自己想达到的这些有益身心健康的活动呢？
有！那就是拥有良好的“微习惯”。

大脑会在我们重复用同一方式做事时不知不觉形成习惯，我们可以选择和培养好习惯。著名游泳冠军迈克尔•菲尔普斯，就是通过培养习惯来打破世界纪录的。他在比赛中的所有动作，包括从比赛前的拉伸到跳水后的滑行，都是经过培养良好的微习惯，慢慢养成的。当习惯成自然，他几乎不需要意志力去玩成这一系列的动作，能轻松有效应对比赛。

如果你想培养新习惯。适度奖励自己不失为一个好方法。奖励能够让你的大脑分辨出某种习惯是否值得重复下去。研究表明，无论是动物、小孩还是成年人，往往都会去做那些带来奖励的行为。相较于物质奖励，非物质奖励或内在奖励更及时，效果也更好。

比如，你定好目标是早起一个月，就给自己买一双新鞋。于是你每天的闹铃准时在7点响起，第一天你想着新鞋，就马上起床了。第二天，疲惫的你也许就已经在迷糊中忘记了新鞋的事情，无意中记住了早期带来的痛苦，完全没有想到随之而来的奖励。于是，你忘记了上闹钟，第三天你又迟到了。

但如果你给自己的是非物质奖励或是内在奖励，也许这个计划就能完成。比如，如果你经常早起锻炼，就会享受早晨气定神闲、悠然自得的状态，不再焦头烂额、手忙脚乱，有种成就感。

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02 养成好习惯，需要事先做好准备工作

“微习惯”是什么?一个人的微习惯就是不费吹灰之力就能完成的事。

对于习惯的培养，实质是一项技能的培养。要从小处着眼，从小事做起，一点点接近能够维持一生的习惯，会让你享受一生的自如。

具体怎么去做呢？作者为大家总结了21天的计划，将养成习惯的过程分解，助你增加养成好习惯的概率。

一是写下你的整个计划。要想养成好的习惯，就得花点时间定目标，设计好你希望养成的习惯或惯例，实实在在把整个计划写下来。这个步骤最重要的一点是，你要明白这个习惯从哪里起头。

二是找出小习惯及关键小习惯。

写下计划后，你可以把其中的小习惯找出来。比如作者的早间流程包含了7个小习惯：起床、冥想、穿衣、锻炼、洗澡、吃早餐、打扫厨房。而这些小习惯里，还包含着几个更小的微习惯：比如刷牙和化妆的方法。小习惯里的关键小习惯往往在计划中起到关键作用。这其中的每个事项都有一个触发因素，一套靠自觉完成的行为习惯，以及不同的奖励方式。

三是提前做好决策和准备。如果光靠意志力去坚持做事，就很容易陷入意志力枯竭的困境，这时候就会去倾向于去做熟悉或简单的事情，而不去尝试新的东西。

可以采取这三个方法破局：首先，尽可能事先做好决策。比如确定目的地的方式，以及该带什么东西。不要等到快出发时再做决定是驾车还是走路去上班，要前一天晚上就确定好。

其次，布置好环境作支撑。比如，如果你想要第二天开车去上班，就把车钥匙放在一个顺手可拿的显眼的位置。

最后，制定一个面对挑战的详细计划。研究发现，制定详细的行动计划可以显著提高你完成计划的概率。比如，如果明天有可能下雨，就实现准备好雨伞等雨具。

四是找到内在的奖励。我们的内心深处都希望得到奖励。当大脑找到了潜在奖励，就会让情绪好转。比如，你在按下闹铃时，可以祝贺自己，赞赏自己“我真棒！”

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03 完成计划，你要注意这些因素

古语说：不积跬步无以至千里。一次性做出太多的改变是很难的，我们每个人的自控力是有限的，而生成新习惯需要投入大量的精力和注意力。如果要想习惯长存，就必须从非常小的跬步开始积累，才不至于“虎头蛇尾”。

首先，不要有野心。在养成习惯时，不那么野心勃勃也许更容易达成计划。《龟兔赛跑》中的乌龟为什么反常态成为赢家？

因为兔子野心勃勃，想靠天生的能力和速度成为人生赢家。可事与愿违，兔子自信过头，乌龟靠着深度思考和行动，一步一个脚印最终取得成功。

你在执行计划中，可以试着“没有追求”。比如，你想写作，不要强迫自己写下1000字，而是每天打开电脑开始打字30秒。其实这时候，你的习惯已慢慢养成。

第二，在执行中要测量进度。有测量，才有进步。测量可以激发我们对于行为的感知。比如，如果你能把所有吃的东西记录下来，就会意识到自己每天都摄取了什么，从而调整自己的行为。

第三，避免自我懈怠。当我们监测自己的行动，有时候会对已经取得的进步沾沾自喜，从而产生一种懈怠心理，放松自己的要求。这时，我们要把注意力放在目标和价值上，多反问自己一些问题，避免自我懈怠。

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第四，你需要后援团的支持。古语有云：近朱者赤。有研究表明，我们的行为不仅受到朋友的影响，还会受到朋友的朋友的朋友影响。培养新习惯时，最好和朋友或亲人一起，身边有支持你的人，目标才更容易实现。

第五，不断调整。在执行计划过程中，不断根据实际情况进行微调。比如早起，你定的是7点起床，可你有一天晚上熬夜，第二天当闹铃响起，你完全起不来。这时候，可以稍作调整，允许自己再睡一会。但是下次就不要熬夜了。

好了，亲爱的书友们，今天的领读结束了。我们介绍 “微习惯”的养成方法，让你养成良好的习惯，向着自己的计划和目标不断前进，拉开与别人之间的差距，脱颖而出。