为什么坚持那么难？《练习的心态》的启示

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《练习的心态》是一本不厚的小书，书中也没有说到很多高大上的道理，但把“无法坚持练习”这件事说到了点子上。

当我们学习一个技能时，比如学一种乐器，我们常常期望马上学会，所以中间的练习过程往往觉得很难熬，天天梦想着自己有一天弹的很棒的样子，啥时候才能达到那个水平啊？现实中每天练30遍还是进步甚微，这个坚持练习的过程太痛苦了！还是放弃吧！

在现在快节奏的社会里，什么都期望速成，“学会”成了我们天然的目标。我们常常认为学会的那一刻就可以很幸福，要想学会，我们就需要忍受中间难熬的练习过程。所以我们很多人问：我怎样坚持？

其实这个问题本身就在说一件事：我们在过程中没有体会到快乐，我们很痛苦。我们一直在盯着那个难以实现的目标却怎么也做不到，最后就不了了之了。过一阵子，我们可能又开始了下一项技能的学习，这次是什么呢？画画？跳舞？乒乓球？英语？读书？我们能坚持多久？我们总是在如此往复于一次次的半途而废中。

为什么练习那么难？到底要坚守什么样的心态对待练习才能让自己更舒服呢？

02

最近1年的跑步经历让我对练习的心态有了新的认识。

以前我很不喜欢跑步，迫于想要保持身体健康，我逼着自己跑起来。但跑步成了我很多次半途而废的事情。开始我用打卡的方式，用手机APP每天记录跑多少公里的方式来逼着自己坚持。可是没有坚持多久就停下了。然后又开始，又中断。直到一年前我看了一本书：《跑走跑训练法》，我第一次知道了原来跑步可以不需要一直跑，可以不需要设定一个目标。让自己喜欢跑，找到身体舒服的方式跑，让自己享受跑步的过程才是最好的跑步。

这让我一下子如释重负，从小到大被教育跑步要坚持到底，不要停的信念终于彻底地崩塌了，原来跑步也可以快乐。我开始扔掉APP记录里程，尝试早晨一边听书一边跑，这是我喜欢的方式，开始找到自己舒服的“跑-走-跑”的频率，开始不再追求公里数，我只需要在跑步中找到健康和快乐就行。目标的改变，关注过程的心态让我跑完一点也不觉得累，跑步不再是件需要坚持的事情，而是件自然而然去做，并且快乐的事情。

跑步这件事让我对“练习中的坚持”有了新的启发，正好看《刻意练习》的时候又顺便读了读了《练习的心态》，突然心中觉得明朗了很多。

首先，我们为什么在练习中总是难以坚持？很多情况下可能是因为：

1）我们一直盯着结果，被遥不可及的差距挫败

当我们练习一个技能时，比如弹琴，我们最常犯的一个错误就是：一直问自己，什么时候才能像李云迪一样在琴键上行云流水般地自由弹奏？如果我们一直盯着这个目标，我们就会在每天的比较中彻底把自己击垮：“我不是那块料”，“我已经练了半年了，还是没什么进步，真的好差劲！”

很多时候我们之所以放弃，就是因为这些比较，不断地评判自己，又不断地感受到挫败。所以当一件事情成为痛苦的事情，怎么可能坚持做下去呢？

2）看到大目标，却不会细化，所以进步甚微

想进步，就要学会怎样是有效的进步，这才是“速成”之道。否则低水平地重复只能导致进步缓慢。

我们学习的任何技能其实都可以被分解成几十个，甚至上百个小技能。《刻意练习》告诉我们，如果我们想从新手变成大师，最重要的是针对一个个小技能进行刻意练习，就像《练习的心态》里说：“射箭只是正确地弯弓搭箭和射出箭矢的方法而获得的自然而然的结果。” 也就是我们每一步的练习都做到位，结果自然不错。所以我们要追求的根本不是那个最终的结果，而是那个通向结果的过程。把每一个分解技能练好了，自然就能进步，有进步就有快乐，有快乐就可以做的长久。

但可悲的是，我们很多时候却没有意识分解练习，或者即使教练已经帮我们分解了，我们仍然不愿意把每一步的过程练好。

3）与周围人的比较让我们有了更多急功近利的心态

想获得一个技能就必须付出相应的努力来练习，这是我们每个人都明白的道理。

可是处于信息大爆炸的我们，每个人都在急切地展示自己成功的一面给别人，所以我们无形间被比较，被评判。在自卑和寻找自尊中会被更快的，更微小的成功所吸引。所以我们现在很少有人能耐心练习几年，踏踏实实地获得一个技能。

所以速成心态让我们越来越痛苦，3天学会素描，一周学会书法，15天学会口语，听一个课你就可以解决所有育儿问题，多么吸引人，但怎么可能？！广告永远没有告诉我们真相，真相是：想获得一个技能，没有长久的练习是不可能的，因为大脑想形成一种固定的神经回路，本身就需要反复反复的刺激。所以3天，7天，15天也只是告诉我们一个方法而已，潜台词是：你回家自己练去吧，那可不归我管！

最近《哪吒之魔童降世》很火，看后还是很佩服导演饺子，他就是动漫行业里难得的踏实之人。在很多有些才华的人都去了挣钱多的游戏行业时，他选择坚守。当年他闭关3年8个月，凭一己之力做出了《打，打个大西瓜》，获奖30多项。这3年中，他一直自律，勤恳，没有离开过家40公里的地方，没有装网线，他说一方面可以减少娱乐时间，减少社会浮躁气息的影响，另一方面可以保证电脑在制作动画时要求的稳定性。之后又等了6年，等到了满意的合作者易巧，他们一起死磕了5年，故事改了66稿，动画做了3年，才有了今天的哪吒降世。这样的人再不成功，情理何在？

坚持做自己喜欢的事，做余生最重要的事，这样的心态最值得学习！

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那在练习中，我们到底需要什么样的心态呢？怎么做到呢？《练习的心态》给出了一些方法：

1）改变心态，以过程为导向，而不是结果为导向

要明白，很少有哪个技能有一个清晰的界限，告诉你，你现在就学会了，可以不用再学了。初级之外有中级，中级之外有高级，高级之外有大师，大师还在追求永无止境的进步呢，所以学无止境，不必追求一个终极的结果，我们永远在过程中，我们只需要确保我们有没有专注，有没有享受，有没有心流的感受就够了，如果有这些，进步是自然的。

在练习的过程中，冥想是一种能够帮助我们专注于当下的方法，很值得练习。最近也准备找几本书来看看，认真实践一下。冥想让我们能够学会主动排除干扰，调整呼吸，专注于当下的感受，全神贯注地沉浸在这一次练习中。经常练习，专注状态会不断提升。

2）将大目标分解练习

大目标常常让我们觉得很困难，无从下手，平时有意识地把觉得困难的练习再细分，比如口语练习可以分解为一个个小的场景，即使“早晨起床”这样的一个场景也可以再细分：穿衣，刷牙，洗脸，吃早饭，出门等环节，围绕每个环节一点点攻克，困难就小的多。

将大困难化解为小困难的思路在教育孩子中尤其要用起来。他们常常感到做一件事情很难，从而退缩，不敢尝试。如果能够理解他们，帮助他们分解，孩子们的主动性就会大大增加。

3）踏实的练习，获得长久的幸福感

无论我们是在坚持节食，练习跑步，还是学习英语，乐器，舞蹈，写作，如果我们几乎不费力气地完成了任务，那不算什么，那种成就感，幸福感会在几天，甚至几小时后就烟消云散。真正的幸福感源自于长久的付出和努力，源于一幕幕过程情景的回忆，源于对自己坚持和收获的认可。

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在我们生活中，有一种活动是很多人参与其中，并且很容易进入专注状态的——那就是游戏。

如果你在旁观察某人玩游戏，会发现他们多么专心致志地沉浸在那一刻他们所做的事情之中。即使最终的目标可能是夺得最高分，但他们似乎只在表面上知道这一点。玩游戏的过程，要求他们集中全部的注意力。如果你和正在玩游戏的人聊天，他们甚至不会回答你，因为他们太专注于游戏的过程。

这不正是我们期望的练习状态吗？我们工作中和学习中为什么很难达到这种状态？

仔细想来，游戏正是符合我们前面说到的三点：

首先它是以过程为导向，而不是以结果为导向的。很少人打游戏是一直想着通关的，虽然他偶尔有这样的想法。很多人更享受打游戏的过程，这让他更专注于每一关的挑战。我们平时的痛苦经常源于我们无法专注，做A想着B。如果能专注，什么样的事情都可以在其中得到快乐。

其次，游戏天然是大目标分解的，游戏设计者会在每一关里让我们练习一两种技能。这样，我们不会有很强的挫败感。

最后，通关的技能其实在前面每一关中都已经练习了很多很多遍了，等到我们打到最后一关的时候，我们的能力其实已经很不错了。虽然我们没有主观地刻意练习过，但是游戏的设计者已经让我们充分地刻意练习过了——每一个武器都运用自如了，每一个动作都可以灵活控制了，每一种布局都已经烂熟于胸了。。。

既然游戏我们可以做到这三点，那在平时练习其他技能时，我们能不能问问自己：

我现在是在享受当下的练习过程还是一直想着那个遥不可及的结果？有没有专注？有没有心流的感受？

我有没有把当前的练习分解呢，有没有把每一个小小的环节练习到烂熟于胸呢？

我在迫切地得到每一个个小小的认可和成功吗？还是在踏踏实实地长久练习中呢？

愿我们在下次练习时，换一种心态看看。